坐姿推胸练习器有斜推的吗高位蝴蝶机规格价位

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胸部的练习和其它大肌肉群的训练方法基本相同，需要多重训练方式从各个不同的角度进行练习。这样会使得胸部的形状更加的**。
在进行塑形之前要先打好坚实的基础，也就是说胸部需要有足够的力量和厚度。这样才可以进行有效的分化练习。比如：上胸、下胸、胸的内、外侧等。胸部基础训练较好的方法就是平板卧推。现在很多人在练习了一段时间后，觉得胸部稍稍有一点凸起，就急于练习上胸、下胸等部位。过一段时间再看胸部，不会有很大的进步。原因很简单，没有足够的基础，胸部的力量有限，做一些飞鸟、双杠臂屈伸等动作时不会有太好的表现。没有好的基础就进行高难度动作的练习会很容易受伤。
因此，总结胸部练习的注意事项包括以下几个方面：
1.打好基础，再求发展：常规的器械练习和平板卧推练习等动作训练一段时间以后，胸部肌肉的力量就有了一定基础，再进行高难度的动作训练。 否则容易受伤。
2.感觉胸部肌肉发力的感觉：多关节动作练习时，往往辅助肌群会参与运动，如果不靠意念控制，其它部位就会很容易造成借力运动，影响锻炼效果。
3.保证正确运动姿势：胸部练习时，不管任何动作都要注意双臂的运动轨迹是否一致、是否发力相同，否则时间长了胸部的形状会不一致。
4.多种形式训练：有了一定基础之后练习胸部时，要采取多种形式从不同的角度来刺激胸部肌肉，只有如此练习一段时间以后，胸部肌肉的形状才会饱满、美观。
想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，健身吧为你精选8个较有效、较经典、较快速的胸肌锻炼动作，健身健美需要你的不懈坚持和努力才能华丽蜕变。祝你早日拥有自己的肌肉外衣！
**式：平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。
*二式：拉力器十字夹胸 锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作**点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个
*三式：蝴蝶机飞鸟 锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，**峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 练习组数：3~5组，每组8~12个
*四式：上斜哑铃推举 锻炼部位：上部胸大肌。 健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 练习组数：3~5组，每组8~12个
*五式：下斜哑铃卧推 锻炼部位：下部胸大肌。 健身吧提示：哑铃或杠铃下放到较下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 练习组数：3~5组，每组8~12个
*六式：杠铃或哑铃平板卧推 锻炼部位：打造整个胸部围度。 健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三 角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸 气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。
*七式：双杠臂屈伸 锻炼部位：下胸部 健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
*八式：支架俯卧撑 锻炼部位：胸大肌内、外侧 健身功效：让胸大肌围度增大，此动作能比较快地增加肌肉的饱满度 练习组数：3~5组，每组10~20个 健身吧提示：1.支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。                            2.发力下沉或向上还原时，呼气；下沉或还原之前，吸气。
健身房锻炼胸肌方法
 小编整合了一下健身房锻炼胸肌的10大方法，希望对大家有所帮助！
　　健身房胸肌锻炼方法，也可以称为胸肌十个锻炼动作，主要针对在健身房锻炼的朋友们。其中有杠铃卧推、坐姿推胸、仰卧飞鸟等经典动作。如果你是在健身房锻炼的一定要看看，这对你在锻炼胸部肌肉有很大的作用；或你不知道如何锻炼胸肌这也是你要明白的锻炼胸肌动作。
　胸大肌训练方法-史密斯卧推
　　史密斯卧推（smith press）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。
　　目标锻炼部位：胸大肌
　　平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。
　动作要领：
　　1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
　2.当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸大肌处于“**峰收缩”状态，稍停。
　3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
注意事项：
　　1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。
　　2.为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。
　　3.卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。
　　4.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。