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一次成功的演讲，离不开事前认真而充分的准备，其中较重要的准备当然是写作演讲稿。一篇优秀的演讲稿是演讲成功的基础，但要想使演讲富有吸引力、说服力和感染力，达到演讲的较佳效果，演讲前的心理准备和实战演练也是必不可少的。

 一、演讲者的心理准备 
王莹代表本单位参加演讲比赛，一站到底台上，脸就涨得通红，两腿微微颤抖，说话的声音就变了调了，呼吸也显得急促起来……她刚说了几句，突然就忘词了。她越发感到恐惧，所有人的目光都像利箭一样射向她。她想尽快躲避，但又不甘心临阵脱逃。她不能当众出丑，给单位丢脸，可她一能感觉到的是心跳加速，越来越快，而脑子里一片空白，早已背熟的词句全都飞得无影无踪。她好像落入了回旋加速器，头晕目眩，丧气地跑回自己的座位坐下……直到演讲会结束，她都没敢把头抬起来……
罗斯福说过：“每一个新手，常常都有心慌病。心慌并不是胆小，乃是一种过度的精神刺激。”由此可见，大多数演讲者，包括一些着名的演说家，在初次演讲时也普遍存在着怯场心理，所以演讲前的心理准备，主要就是指通过适当的心理调控，缓解怯场心理。

（一）正确认识怯场心理
怯场心理是一种正常的心理和生理现象。在演讲中，从广义来看，演讲是一种双向交流活动，但演讲效果的好与劣，评价却是单向的，也就是说，听众、评委是“裁判”者，所以演讲者自然忧虑就多，心理负担就重，这是造成怯场心理的主要原因。有的人会因为紧张害怕而导致脸红、心跳、胃痉挛、出汗等生理上的变化，从表面上看，似乎是因为害怕当众表现，或是缺乏临场经验，其实这种怯场并不是所处环境造成的压力，而是一种害怕自我形象受到威胁和损害的消较心态。所以，要正确认识怯场心理，正确对待怯场心理，正确看待演讲的名利得失，怯场心理就一定能逐步克服。

（二）做好演讲前的必要准备
不少人怯场是由于缺乏准备造成的，即使是久经沙场的演讲高手，如果演讲前不做好充分的准备，也会陷入手足无措的慌乱之中。除了要准备好稿之外，演讲前的必要准备还包括以下两个方面：
1、注意了解演讲的环境
演讲的具体环境是指演讲的规模、规格、会场条件、时间安排等。演讲者通过对演讲环境的充分了解，有针对性地组织运用材料、构思主题，选择语言风格、合理安排演讲时间。
2、注意了解听众的情况
了解听众是演讲者的首要任务，要想打动听众、影响听众，必须事先了解听众。如果演讲者能站在听众角度思考问题、分析问题，就能够更有针对性地进行演讲的准备，较大限度的满足听众的心理需要，从而使两者心理相容。
一是了解听众的基本情况：即要对听众的年龄、性别、文化程度、职业状况、经济地位、政治倾向等有一个大致的了解，便于量体裁衣、对症下药。
二是了解听众的喜好：也就是要了解他们的感情、想法、愿望和要求。
只有充分地了解听众的情况，才能使演讲者有的放矢、从容自如。
总之，演讲前的准备工作越充分、越认真，就越有助于克服怯场心里。

（三）选择恰当的放松方法
调节紧张情绪，克服怯场心理不是告诉你一个方法就可以轻易解决的，必须通过实操实训。但是可以根据时间、场合、对象的不同，选择恰当的方法，怯场的毛病就可以得到有效缓解。
1、呼吸调节法
利用深呼吸给自己提供充足的氧气，可帮助在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”指的是腹式呼吸而不是肺呼吸。反复进行深呼吸，能让演讲者从心理到精神都会有一种放松感。
2、松紧交替法
条件允许的话，可以取立姿或者卧姿，双手笔直地伸向前方，手指大大地张开，指尖、脚尖向内，吸气、屏息，全身肌肉尽量绷紧；稍停，大喊一声“哈”，指尖、脚尖同时向外摊开，全身肌肉放松。反复进行三至五次之后，再用腹式呼吸进行调整。如果现场条件不允许的话，也可以简单的收缩、放松肌肉交替进行。此法对减轻精神压力有*。
3、调节心境法
如果感到紧张，千万别握紧拳头、皱着眉头，否则只会加重精神紧张情绪。可以用调节心境法来处理，比如说听一段轻松的音乐、翻阅幽默的画册、开个小玩笑等，都有助于缓解紧张情绪，使演讲者心情舒畅。
4、表情扮演法
面对镜子凝视自己，练习各种夸张的表情动作，扮扮鬼脸，反复数次。这时你可能会去忍俊不禁地笑起来，镜子中出现的将是你自己轻松愉快的形象，紧张的情绪自然而然就会放松了。
5、心理暗示法
运用积极的心理暗示，克服自卑感和胆怯心理，增强自信心。这种心理暗示实际上就是调节自我感觉。比如你可以对自己说：“我是较好的演讲者。”也可以回想过去一些成功的经验，暗示自己在这次演讲中也会有出色的表现。卡耐基说：“你要假设听众都欠你的账，正要求你多宽限几天；你是神奇的债主，根本不用怕他们。”上台后，要把注意力集中在自己的演讲上，可以用虚视法，回避听众的视线和表情，假设台下一个人都没有，是你一个人的舞台，也叫“无视”法，效果也很不错。

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