脊柱理疗瑜伽做多久效果好| 郑州脊柱保养瑜伽|郑州帕玛瑜伽会馆

运动系统:包括肌肉和骨骼，而人体共有206块骨头，脊柱由33节脊椎骨组成，
其中颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，尾椎5节，骶椎4节。

活动的只有24节，有23个椎间盘。

针对人群：办公一族，司机，长期坐着工作的人
骨骼系统：是通过骨与骨的连接，韧带，关节，软组织结合一体的。

骨骼对身体起到支撑，保护和运动作用，包括中轴骨和副肢骨。
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脊 柱：由椎间盘，椎体，韧带组成，脊柱可以保护脊髓，支撑头部，
背部及背部的肌肉附着点，并影响神经系统的健康。

椎 间盘：由髓合，软骨板，纤维环组成。
一系列的脊椎形成人体脊柱，
每个脊椎之间都是由软骨衔接的，它被称为椎间盘，
椎间盘可以让脊柱作各种运动，并缓和背部的冲击.
髓 合：它由80%水分组成，没有固定的形状，受人体活动影响，
人体衰老后水分流失过多的话会影响人体身高。

关 节：由纤维层，关节囊，关节腔组成。

韧 带：起到收缩，增加弹性的作用，
肌 肉：通过收缩帮助骨骼运动，人体肌肉是骨骼运动的动力装置，
肌肉由肌腱和肌腹组成，肌腱是附着于骨骼的，而肌肤有收缩能力。
脊柱弯曲对人体的影响：
颈部椎动脉影响，受到扭曲，压迫后造成血流不足，可能使血压升高，
引起头痛，头晕，耳鸣，精神不振，畏光，记忆力衰退等现象。

若压迫到胸椎间附近的神经，则可能会造成心脏病变，血压不正常，
不明原因的胃部疾患，肝功能障碍，肢体某处或多处疼痛或麻木的感觉。
脊柱褪变和变化对人体的影响：
**：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。

*二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，
出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
*三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。

*四：脊柱下降时反贴于附着的血管，淋巴管强变窄，
使许多组织和器官造成血液供应减少，引起不明原因的心悸，
胸闷，头痛等症状。
椎间盘**：是指纤维环破裂，受到外在损伤因素，导致椎间盘发生褪变，
使纤维环部分破裂，髓合通过纤维环破裂的部位溢出，
引起下半身的放射性的疼痛。

脊柱理疗瑜伽体位
热身：关节，腰部，脊柱等部位练习
站立组合：
**：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节
*二：吸气时高举双手于头**，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，
吸气转头看右手指尖方向，呼气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向
灵活颈椎。

*三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节
*四：双手在头**上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，
呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，反复3次
*五：吸气身体回正，呼气屈双膝，腹部紧贴在大腿上，吸气双手向前延伸，
掌心相对，呼气双手向后延伸掌心向下。
吸气直立身体，

呼气屈膝双手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝盖，身体尽量向上向左，
吸气回正，呼气反方向练习。

*六：吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式，
吸气还原。
屈膝组合：
**: 跪姿准备，吸气时抬离脚跟向上，呼气放松，反复5次
*二: 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。
吸气时同时直立双腿，
呼气向下蹲，反复5次
*三: 吸气，双手前平举，呼气身体向右向后转，左手置于右大腿外侧，
右手置于左侧腰。
吸气尽量挺直脊柱，呼气尽量向右转，眼睛看向体后
*四: 呼气，双手伸直带动身体回正。
吸气时双手向前延伸，呼气时打开右膝，
右手环绕右膝在体后与左手十指相交，吸气时挺直脊柱，呼气向左扭转，
吸气回正后做反方向
*五: 吸气身体回正，挺直脊柱向上，呼气身体前倾向下，塌腰沉腹沉胸，
尽量让额头着地
*六: 吸气回正身体，屈右膝，臀部向后坐，成金刚坐姿，
双手重叠置于大腿根部，调整呼吸，放松身体
*七: 吸气抬高臀部向上，双膝部动，双脚向两侧打开，
臀部坐于双脚之间地面，成英雄坐姿
*八: 吸气双手在体**指相交，缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头**，
吸气，手臂带动上身尽量向上无限延伸，臀部也稍稍抬离地面，
呼气时放松双肩，臀部不要着地，反复5次
跪姿组合：
**：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，
大腿手臂保持与地面垂直，腰背平直
*二：吸气，塌腰翘臀，抬头向上，双眼看向前方，感觉腰背在挤压
*三：呼气，拱背，腹部、臀部往内收，低头让下巴去寻找锁骨，尽量舒展背部
*四：根据呼吸频率，反复上述动作6次，让停留时间尽量短些，动作尽量放慢
*五：身体成四角板凳式，呼气，臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐，双手撑地，
尽量让腰部向右扭转，双眼看向右后方，自然呼吸，停留8个呼吸。

*六：吸气，缓缓抬高臀部身体回正，呼气再做反方向练习。

*七：吸气，保持背部平直，将臀部缓缓向后移，坐在脚后根上，额头贴地面，
收回双手，做大拜式放松，闭上双眼，调整呼吸。
俯卧组合：
**：俯卧姿势准备，双手重叠放在下巴下，双腿并拢，脚尖绷直尽量向后伸。

吸气时向上抬高右腿，屈左腿，用左脚抵住右膝向上，
双手置于头部两侧地板，让大臂与地面垂直，吸气上身抬离地板30度，
呼气放松身体，松开双腿，鳄鱼式放松后再做反方向练习。
侧卧组合：
**：身体呈右侧卧，吸气时左腿尽量向上抬高，呼气还原，
配合呼吸频率反复8次，接着吸气时左腿向前运动，呼气向后，反复8次。

接着右腿也上下前后运动8次。

*二：吸气同时抬高双腿向上，呼气放下，反复8次后，左腿放在右膝外侧地板，
双手在脑后十指相交，呼气时身体向右侧扭转，尽量让左膝着地，
吸气回正身体后再做反方向练习。

*三：仰卧垫子上，吸气时右腿向上抬高90度，双手抱住右腿小腿筋骨，
呼气时尽量将大腿拉向腹部，成仰卧神猴哈努曼式，吸气放松右腿后，
再做反方向练习。
仰卧组合：
**：双手十指相交放于脑后，双腿交替向上抬高30度反复8次。
屈双膝，
脚掌贴地左脚背贴于右大腿，吸气时，右脚尽量向后伸直，呼气时屈膝。

*二：呼气，松开双腿，屈双膝，双手前平举，吸气时慢慢卷起身体，
尽量向前，呼气时再放松身体，反复3次
*三：双手十指相交放于脑后，再做反方向练习
*四：双腿伸直，勾回脚尖，双手向上伸展，挺直脊柱，
吸气时双手之间向上无限延伸，脚跟尽力向后簦，保持5个深长呼吸。