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误区之七：制定严格健身计划
严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。较重要的是，不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因**了一两次健身课而感到愧疚，要学会接受事实，**就**了，只要明天更努力就可以了。 

误区之八：健身过程中目标粗放
如果您的目标是短期、具体、现实、细化的，如“我今天要快走20分钟”，而非“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标，那么应把目标订得更高。另外，尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单，可以融入生活的方方面面，比如在做完100个仰卧起坐后，再去看喜爱的电视剧等等。相信想采购成都健身器材的市民不少，可是去商场和网上看了今后，不是报价太高，即是看不到实物，到哪里挑选更合适的健身器材，许多人犯了难。那么到底该通过什么途径去购买健身器材呢？购买时有哪些需要注意的呢？

另外，踏步机占地面积小，适合摆放在家里，可以在看电视或听音乐的同时运动，免去了上健身房的奔波，为不少忙碌的都市人青睐。 但是，陆一帆指出，在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。 另外，刚开始使用踏步机时，要注意防摔倒，较好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人也可以选择带有扶手的踏步机，帮助身体保持平衡。此外，每次较好分组练习，踩踏5—10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。最后，和所有运动一样，踩踏步机也要讲究循序渐进，由慢到快，幅度由小到大，不要一上来就快速踏步、使劲扭动。在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害清洁：擦去地板表面的浮尘，用中性清洁剂或弱碱性清洁剂清洁地板。 特别脏污的地方和角落可用尼龙刷加清洁剂来清洗。清洗完毕后，用拖把沾清水拖洗地面，确保所有残余清洁剂均从地板上清洗干净。


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