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巴西柔术的训练课一般分为三部分：热身、技术练习、实战练习。如何有效做好这三个部分的练习，对于巴柔爱好者来说至关重要：

热身一般有三种模式：

1、拉伸和活动各部分关节、肌肉、韧带。

2、身体素质训练，包括跑、跳、上肢、下肢、腰腹等部位的力量训练。3、巴西柔术基本功练习，如虾行、起桥、翻滚，以及各种Drill如pass drill、armbar dirll练习等等。一般来说，3种里面挑选两种组合，时间为半小时左右就可以了。

技术练习部分一般也安排半小时的时间，教练先讲解，然后学员按照教练讲解的技术进行两两配对练习，每个技术练习十分钟左右，半小时的时间一般可以练习3个技术，每次训练技术不宜练习的太多，因为就算你一堂课练习10个技术，能记住2、3个也就撑死了，有很多人连3个技术都记不住。技术练习不要太在意技术的数量，而是要把重点放在动作的细节和练习质量上。

实战练习同样也是半小时，学员两两配对进行巴柔规则下的全放开实战，每场实战的时间一般要按照巴柔比赛的要求来定，即白带之间5分钟、蓝带6分钟、紫带7分钟、棕带8分钟、黑带10分钟，当然，如果你是个小白，巴西柔术，又想挑战一下10分钟的实战，当然也可以，但是实战时间不应该在5分钟以下，巴西柔术训练，这5分钟就是连续不停的打，中间不能停歇，一直打到时间到了，再换下一组人。很多人都问，巴柔的身体素质训练怎么弄，其实连续不停的实战就是较l好的身体素质训练，而且还是专项素质训练，效果很好。每次训练，至少要保证3场实战，否则对体能和技术都达不到足够的训练效果。

巴西柔术既能强健体魄，有能培养自信的能力，关于巴西柔术，相信不少的朋友也有过了解，今天FK勇士搏击为大家讲解的是巴西柔术的基本原理和策略：

缩短与对手的距离

对于柔术选手来说，较危险的障碍就是无法缩短同对手的距离。在此距离段，攻击者可以发出强劲的拳脚。柔术选手的目标是缩短同对手的距离，而不会被他击倒。想象自己能够阻挡或躲避对手的所有击打是不现实的，因此，济南巴西柔术，柔术练习者的*1目标是靠近对手，不被击倒，通过缩短距离，柔术练习者会“憋”住对手的拳脚。快速移动，巴西柔术培训，进入对手无法发出强有力打击、重创你的距离。

柔术练习者有多种策略可以靠近对手。较常见的是先用拳脚骚扰对手，拳脚的进攻会使对手要么靠近缠抱，要么后移，这正是柔术练习者需要的。柔术练习者不需要成为一名打斗*，但应该精通几种拳法和和踢法，同时擅长一些步法移动和头的躲闪。这些技术在站立打斗时可以保护自己，另外还需要掌握从站立到倒地的转换。

物理学揭示，打击的力度取决于距离和接触目标的角度。通过消除这两种致命的因素，柔术练习者大大削弱了对手的攻击性。因为多数击打型选手面对的对手也是击打型的，他们不知道如何对付擅长缠抱和摔角的选手。由于缺少这方面的训练，扭斗手很*迫使拳击手进行摔角决斗。一旦柔术练习者将对手固定住，接下来就是花时间、创造机会将对手扭倒到地面。除非对手接受过防摔倒的训练，或者体重过重，将对手扭倒在地比人想象得要*得多。