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饮水与健康系列之饮水常见误区（二）

六：每天喝不够6杯水

上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天较少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，中山直饮水设备，则相应增加喝水量，及时补水。有人会问，之**直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升?其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，企业直饮水设备，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。6杯是小的量，有些人则需要喝得更多，比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

七：不按体质喝水、饮料取代水

“白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天可乐、果味饮料不离手，用饮料代水，无异于花钱买一身病，因为喝饮料不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如：人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动;胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

八：晨起不喝水，到老都后悔

早上起来的水是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨这杯水建议选以下三种：一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度;二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲;三种是淡盐水，它对的人非常有益。

九：吃咸了不马上补水

吃太咸会导致，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，或者是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，优质直饮水设备，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

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总局关于印发食品生产许可审查通则的通知食药监食监一〔2016〕103号

各省、自治区、直辖市食品药品监督，新疆生产建设兵团食品药品监督：

　　根据《*人民共和国食品安全法》及其实施条例、《食品生产许可管理办法》等有关规定，国家食品药品监督管理总局组织制定了《食品生产许可审查通则》，现予印发，自2016年10月1日起施行。

　　地方各级食品药品监督管理部门要严格按照《食品生产许可管理办法》《食品生产许可审查通则》规定的程序和要求，进一步优化许可流程，提高许可效率，辽宁直饮水设备，加强监督管理。《食品生产许可审查通则》实施过程中遇到的问题，请及时报告总局。

食品药品监管总局

2016年8月9日

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