怕你越减越肥吗 试试这些*技巧，*训练营

封闭式运动*训练营要对正在*的各位说的是，现在的*方法层出不穷，一个科学健康的*方法才是*成功的开始。
*训练营告诉你怎样计算体重：
理想的体重可以通过公式来计算：标准体重（kg）=身高（cm）- 105或100（女性），**重百分比=（实测体重—标准体重）/标准体重X**，根据上述两个公式计算得出的**重百分比在20%-30%之间为轻度肥胖；**重百分比在30-50%之间为中度肥胖；**重百分比大于 50%为重度肥胖。
思蕾姆*训练营：科学健康*5个方法
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后*4公斤。
2.改变饮食结构：用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.有氧运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟
以上。也可步行*，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.无氧运动：靠力量锻炼也能使你*，因为肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对*不利。
封闭式*训练营告诉你*和成功是一样的，没有捷径可寻，要不断的努力在努力，这样你就是较棒的！身体是自己的，坚持较重要。