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夏日傍晚，公园里除了热衷广场舞的大妈们，室内健身器材，还有一群热爱快走的人。快走的速度虽比不上跑步，但是效果却也不逊色，室内健身的话，可以借助跑步机来实现。

跑步机3km/h的速度对应的是平时散步，4.5km/h则对应慢行，快步走对应跑步机上的时速选择应当选择5.5km/h，从每日10分钟起步，逐步增加时间，较终达到每日快步走40分钟以上。快步走的时候应当注意不要调整为正负坡度，这样有助于保膝盖，健身器材，对关节损伤较小，其次，抬头挺胸，展开双肩，保证身体在一条直线上。快步走作为较为温和的有氧运动，更适合更适合中老年或者膝关节较弱的人群，能够起到强身健体、提供机体运动功效、预防骨质疏松和增肺功能，对各类心脑血管疾病有很好的预防作用。对于

但是，健身贵在坚持，三鱼两天晒网是看不到效果的，请一定要坚持下去！

从健身器材谈健身计划的设定

越来越多的人开始买健身器材在家锻炼，狂热爱好者甚至集齐各式健身器材，俨然组建了一个小型健身房。但是却不了解如何根据现有的健身器材来设定合理的健身计划。

很多人出于各种原因购置了健身器材，但并未在购买前做好健身计划，家用健身器材，质量设计俱佳的健身器材一般都价值不菲。若不能好好利用，实在可惜。一般常见的家用健身器材包含跑步机、健身车以及各式的力量型器械。健身器材可以简单的分为有氧和无氧两大类，跑步机与健身车就属于有氧健身器材，合理使用可以锻炼心肺功能，改善体质并达到减掉脂肪的健身效果。力量型的器械以综合训练器和举重床为代表，属于无氧健身器材，掌握使用方法科学健身可以增强肌肉力量与维度，达到增肌塑型的效果。在了解了基本的健身器材知识之后，就可以根据现有的健身器材来制定适合自己的健身计划。

如果家里只有跑步机，那可以制定相关的减掉脂肪计划。跑步机一般都有系统设定好的运动程式，根据需要可以自由选择使用。如果没有这些功能的话，可以试试下面的健身计划，每天跑步至少40分钟，健身器材专卖，逐步增加运动强度，达到自身运动大强度的75％即可。对于无氧器材来说，可以根据健身器材的功能结合自身需求制定合理的健身计划。

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