苏州健美教练资格_云康健身学院

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    站姿推举训练给坐姿版本的推举训练提供了类似的测试，只不略微有一点欺骗式的小差别，这就是在站姿的状态下膝盖的小动作能够在你一组快要结束的时候提供一些动量上的辅助。这样可以让你再冲击额外的1-2个重复次数再达到力竭。
    把杠铃从架子上拿下，牢牢抓住杠铃，双手均以掌心向上置于杠铃下方的正手方式抓握。手肘应该抬起指向前方，你的上臂应该在杠铃正好停在上胸肌时与地面几乎平行。你的双脚应该与肩同宽，也可以站得略开一点。脚趾尖指向略朝外。然后就以这样的姿态训练，爆发式地向上推起杠铃至手肘完全伸直，在*的时候坚持撑一小会，然后把它按原路放回，直到杠铃杆快触碰到上胸部。然后如此重复。