上海*训练营—上海魔鬼*训练营—上海封闭式训练营运动方法

我的身边有一群朋友很是纠结想去健身*又不知道自己该要怎么锻炼，就寻找了一些专业的运动*训练营去锻炼，希望在*训练营中专业的教练指导下能够让自己变的更瘦，都很疑惑运动*训练营中都有哪些方法适合锻炼健身*的，下文思蕾姆*营训练为我们大家介绍一些在训练营里锻炼要有哪些哪些注意事项，大家了解下。
在训练营里锻炼，有的人是为了增肌肉，有的人是为了*，那么在训练营*要做什么运动有效？
**种方法：力量练习+有氧运动*
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来*具有持久性，不易反弹。
有氧运动就是在*训练营里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机
*二种方法：纯有氧运动*
纯有氧运动*就是在训练营只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、动感单车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。
这种单纯利用有氧运动来*的方法，在*开始阶段比较明显，越到后面*的效果越不明显。
因为单纯利用有氧运动*减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致*后期人体消耗的热量越来越少，*的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来*也比较*反弹。
*三种方法：循环训练*
循环训练*是在训练营利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次*训练结束。这种采用循环训练*的方法*效果非常好，同样这种*方法也不容易反弹。
以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的*方法，不管去训练营*者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去训练营*不仅仅是为了*，关键要在健康的基础上。
运动*训练营建议：
1.锻炼之前要吃点食物，防止自己空腹锻炼出现低血糖。
2.运动锻炼的过程中要注意*，避免自己的身体受到损伤。