产品规格: | 不限 | 产品数量: | 1.00 |
---|---|---|---|
包装说明: | 不限 | 价格说明: | 不限 |
查看人数: | 91 人 | 本页链接: | https://info.b2b168.com/s168-65721570.html |
用户外健身器材健身前要做的热身运动总结
健身固然重要,但健身前的热身运动也是不可缺少的,在用户外健身器材健身之前我们应做哪些热身运动呢?下面来作个简单介绍:
不管您以怎样的速度行走,较好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。
一、向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。
二、用户外健身器材健身脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿-的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
三、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
四、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大-腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。
五、缝匠肌(大-腿-内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。
户外健身器材的功能及锻炼方法
一腿部按摩器
功能:按摩下肢肌肉,增强腰部柔韧性,达到舒筋活血之功效
锻炼方法:单手握扶手,单腿置于按摩轮上,速度适当的进行前后运动
二天梯
功能:增强上肢耐力和灵活性。
锻炼方法:屈臂悬垂,双手握横杠,向下至肘成直角悬垂,以手代步,双手握杠交替前行
三太较推揉器
功能:通过转盘上凸点按摩手掌的相应穴位,通经活络改善肩颈关节僵硬状态增强未稍神经的敏感性
锻炼方法:面对器械,选择舒适的距离站直,左右手掌同时平放在转盘上,同时有规律做顺时针或逆时针方向转动
四双位扭腰器
功能:腰部运动,活动腰部关节,放松腰部肌肉,增强腰部关节柔韧性。
锻炼方法:双手握扶手,上身保持固定,腰部以下来回转动。
健身器材厂家鑫龙教学制造有限公司备战严冬勇打销售仗。