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室外社区公园广场小区户外健身器材使用6条管理规定

   遵守社会公德、爱惜公共设施是每位公民应尽的责任。为了加强居民健身器材使用的管理，为居民营造一个良好的健身环境，特作如下规定：

   1、小区居民健身器材是供居民健身使用，居民应遵守健身器材使用规则，爱惜体育设施及健身器材。

   2、健身可根据自身年龄、体质、及身体状况选择不同的健身器材进行健身活动。中老年人要特别注意健身量力而行，儿童健身需要在家长监护下进行。

   3、健身者应注意健身活动的自我保护，如有违反操作规定或使用不当而造成伤害事故，其责任自负。

   4、对破坏健身器材的行为，管理人员有权进行教育，屡教不改者，将对当事人给予处罚。

   5、倡导科学健身、文明锻炼，不得喧闹扰民影响居民休息。

   6、维护健身场所环境，不得随意乱扔垃圾、纸屑等脏物，保持器材及周边环境卫生。

部分健身路径器材锻炼方法

单人腹肌板

单人腹肌板也可以叫做仰卧起坐板，使用时首先仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，然后腹部用力开始做仰卧起坐运动。它可以增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

.太较推盘

太较推盘也是一种常见的小区健身器材，它是由一根立杆加四个圆盘组成的。锻炼的时候应当身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动，如同太较推手一般。它主要是锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。

太空漫步机

太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种，它的使用方法很简单，只要双手紧握住手柄，双脚踩在踏板上，然后两脚前后交替摆动，像在太空中行走一样就可以了。太空漫步机可以很好的锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。

户外健身路径小区公园广场社区学校室外健身器材全民健身运动口号

1、我运动，小区广场健身路径太较推手，我健康；我快乐，我阳光。

2、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

3、体育无处不在，运动无限精彩。

4、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

5、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

6、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

7、留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的精彩。

8、运动奏响生命，运动点燃激情。

9、让健康谱写生命的乐章。

10、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏。

肩关节训练器锻炼方法

肩关节轻微损伤并不难治，问题在于疾病症状辨别时会有一定的困难，所以大家在锻炼过程中要随时留意肩部反应。一旦有疼痛和其它不良感觉，小区公园健身器材太较推手，即应引起注意或立即停止锻练。然后采取必要的保护措施或进行治liao。

　　在进行锻炼之前，要将全身活动5-6分钟，如跑步、徒手操，有针对性的专门练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的'热度'，使关节的运转灵活起来。但要注意伸展活动不能当作准备活动，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。

　　锻练中肩关节用力过度、负荷较重，会导致肩关节损伤。比如胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。

双人伸腰架锻炼方法

练习方法：练习者坐在伸腰器上，两手抓住栏杆，双臂支撑，形成空中直角姿势。

　　锻炼价值：主要发展腰腹肌和上肢支撑力量。

　　老年组一般做2~5次，中年组一般做3~8次，青年组做6~10次即可。

　　后桥练习

　　后桥练习有伸直腿和屈腿两种锻炼姿势。

　　练习方法：两腿伸直坐在练习器前斜面上，两手抓栏杆，向后伸腰。

　　锻炼价值：主要发展人体的柔韧性、协调性，发展背肌和腹肌力量。

肋木架四个锻炼方法

做法一：扶肋木摆腿

　　练习方法：侧向肋木架，单手扶肋木摆腿。

　　锻炼价值：此项练习主要发展下肢的柔韧性和肌肉弹性，以及全身协调能力。

　　老年组15~30次，中年组20~40次，青年组25~50次。

做法二：扶肋木左右转髋

　　练习方法：面对肋木架站立，双手扶横杆，两脚分开大于肩宽。练习时髋关节用力左右转动，右转时右脚跟着地支撑，左脚脚尖着地支撑，左转反之。

　　锻炼价值：此项练习主要发展下肢和髋关节的灵活性和力量，广场老人健身器材太较推手，以及全身协调能力。

　　一般老年组15~30次，中年组20~40次，青年组25~50次。

做法三：蹬、拉练习

　　练习方法：双脚蹬住较di一根横杆，双手抓紧中间横杆，双手依次逐根横杆向下移动。

　　锻炼价值：此项练习主要发展下肢和腰背肌的柔韧性，以及全身协调能力。

　　中年组做2~6次，太较推手，老年组根据自身情况谨慎练习。

做法四：悬垂摆腿

　　练习方法：双手握住较gao横杆，背靠肋木成悬垂姿势，右腿向前举到水平放下，再向侧举腿。换腿进行重复练习。

　　锻炼价值：此项练习主要发展上肢力量、下肢和髋关节的灵活性，以及全身协调能力。

　　一般老年组做4~10次，中年组8~15次。