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永康市品高休闲用品制造厂主营滑板车、滑板、滑轮鞋、登山杖、扭腰机、仰卧板、健腹器、懒人美腰机等产品。
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新陈代谢是什么?跟减脂什么关系?
人吸收的热量主要用在两个方面,一个是基础代谢,一个是行为代谢,也就是:消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢,行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;
而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等,这些都要消耗热量。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里,健腹器,男性约为1600,有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上;对于一个不爱运动的女性,甚至会占到80%。
减脂我们需要做的就是消耗,也就是提高新陈代谢,一方面,我们可以增加肌肉这类瘦体重,增大基础代谢;另一方面,就是多做运动消耗,增加行为代谢。
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锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。
1。运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由较.大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。较.大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:较.大心率的60%~85%。
如一个40岁的人有氧锻炼时的较.大心率为:220-40=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。
2。运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,健腹器批发,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。
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