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定期游泳有助于缓解失眠

随着生活节奏的日益加快，来自工作和生活的压力使很多人患上“失眠”这一常见的都市病，而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法，让我们先来看一下哪些因素会引起失眠。

哪些因素会导致失眠：　　1，日常生活方面的因素，如晚上进食太晚、飞行时差、饥饿、酒精、咖啡、刺激性药物（包括尼古丁）等。 　　2，环境方面的因素，如噪音（如伴侣的鼻鼾声）、不舒适的床或睡房等。　　3，体因素，如睡眠窒息症、哮喘、耳鸣、疼痛、**腺疾病、消化不良等。 　　4，心理因素，感到压力、悲伤等。　　5，精神因素，抑郁、焦虑、狂躁等。 　　6，药物因素，儿童游泳镜价格，如某些哮喘药片以及**鼻塞眩晕和抑郁症的药物。 　　失眠问题是我们不能忽视的，统计研究指出，失眠者患上癌症、心脏病或中风而死亡的平均机率较高，所以我们应该对此引起重视，而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法。游泳对失眠的缓解作用　　游泳借助冷水对人体的神经系统有良好的放松作用，而水流的特性对身体的平衡提出了特殊而微妙的要求，揭西泳镜价格，在游进的过程中体会“水感”，是放松身心，松解压力，释放疲惫的绝好方法。 　　下午游泳对睡眠帮助，3点以后运动，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。晚上9点后更不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。还可以辅助其它方法来缓解我们的失眠状况：　　1，减少饮用咖啡、茶或可乐等饮料，尤其临近午夜时。　　2，控制酒量，酒会令人昏昏欲睡，但短时间内便会醒来。　　3，戒烟，吸烟会令睡觉时出现呼吸困难。 　　4，尝试每天在同一时间睡觉和起床。　　5，热水洗澡，喝奶类饮品或听轻柔音乐。　　6，避免进食过量，尤其在睡前数小时。 　　7，若不能入睡，可起床在柔和光线下看书，直至感到有睡意，不应看电视或躺在床上计算错失了多少睡眠时间。

游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

友情提醒

1、锻炼前要检查身体，**泳镜价格，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。

2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。

3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。

4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。

5、为了达到课程的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。

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