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永康市品高休闲用品制造厂主营滑板车、滑板、滑轮鞋、登山杖、扭腰机、仰卧板、健腹器、懒人美腰机等产品。
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练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易,但也需要循序渐进地进行练习,否则容易造成肌肉拉伤,更不利于长期坚持。较初进行时可尝试5'/组,之后每次练习多加一次,仰卧板作用,当加到15'/组时可尝试,加多一组,仰卧板报价,逐渐达到每次练习完成3组,每组运动前可以躺在仰卧板上,手臂伸向脑后拉直,仰卧板,直至腹部有拉伸的感觉,坚持15秒放松腹肌。
腹部肌肉群主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端,运动时会以一端为固**进行收缩。根据上下关系,可分为上固定和下固定。以腹直肌为例,上端的附着点在胸骨、肋骨上,下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为**的情况。一般来说 固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习,可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外,髂腰肌位置比较隐蔽,需要加大运动量才能锻炼到。
还需要再次提醒大家:做仰卧起坐不是越快越好!
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1.不增加强度
健身是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼,求购仰卧板,应该过一段时间就增加一点强度,把每一组锻炼都**地做完,否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是,每当做最后一组时,往往要节省一下体力,这真是一个大大的错误。
2.锻炼过度
比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼,这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信,过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到效果,要有规律地进行锻炼,而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住,你*过量锻炼,适当锻炼效果较好。
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