天津舞蹈培训 少儿舞蹈培训 天津飞翔舞蹈培训

当跳动的音符或远或近响起时，舞蹈气息蔓延开于存在的空间里，舞随心动，心随舞动。不妨让快乐来得简单些，不妨让健康来得快乐些。培养一种消遣，将优美拉伸，将青春延续，将时光雕琢。>>你还犹豫什么？爱跳舞、学舞蹈就关注 飞翔舞蹈培训
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跳拉丁舞需要控制好全身的肌肉和关节，而其中肌肉的控制则需要特别注意。很多动作需要单独控制某一块或者几块肌肉，而其他的肌肉需要呈现自然状态而不松懈。这里介绍一种自己控制四肢肌肉的练习，少儿舞蹈培训简单实用。
 
　　手臂肌肉的收紧
 
　　直立，双臂自然下垂，一只手臂肌肉用力，此时大臂和小臂的肌肉都收缩得很紧张，用另外一只手去感觉，此时肌肉非常硬，感觉不到肥肉的存在。
 
　　然后放松，更换另外一只手臂。注意收紧的手臂*处于静止状态，除了肌肉有细微的运动外，肘关节和手都是静止。同时体会两只手臂的紧张和放松。
 
　　下肢肌肉的收紧
 
　　直立站立，同时收紧双腿肌肉及臀部，需要能够看到腿部收紧时膝盖有明显地向上提，而臀部肌肉的收紧使得臀部突然变小了不少。
 
　　同样，用手触摸会感到小腿、大腿、大腿内侧、臀部的肌肉都很硬。然后放松。注意腿部收紧时，身体的其他部位都是自然放松状态。
 
　　中段肌肉的收紧
 
　　直立，收紧腹部肌肉，用手触摸，感觉收紧和放松之间的差别。侧腰和胸背的肌肉，也有收紧和放松，也需要用手触摸来加强感觉。
 
　　全身的收紧和放松
 
　　直立站立，双脚略比肩窄，同时收紧手臂、腿、臀部和中段的肌肉，然后放松。较好跟上节奏，1-2-3-4，1时收紧，2时保持，3时放松，4时休息。
 
　　控制肌肉练习法
 
　　时下天津舞蹈培训，拉丁舞成为都市健身一族的新宠，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方，动感的舞姿富有*特的个性，是一种激情、文雅而又全面的健身方法。跳拉丁舞能充分开释情绪、减轻压力，同时消耗大量赘肉，对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。在摆脱了传统健身的单调的同时，加进拉丁的奔放和激情，拉丁舞让我们的都市鲜活起来。
 
　　国际标准拉丁舞是在拉丁舞的基础上发展规范形成的**舞蹈，内容包括伦巴、恰恰、牛仔舞、桑巴、斗牛舞。拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，较主要的是内涵的把握。
 
　　跳拉丁舞使肌肉运用**的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。
 
　　据医学报导，避免早期关节炎与**关节不适的较好方法是适度的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。常跳拉丁舞，弯曲的脊椎可以归正，椎间盘**可以得到预防和**。
 
　　漂亮肌肉和灵活关节
 
　　从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次，女子的较高心率可达197次/分钟，男子的较高心率可达210次/分钟。很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，**的增加心律然后又降低，它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。
 
　　锻炼强壮的心肺
 
　　新手注意事项
 
　　1、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否持续。
 
　　2、不要过于疯狂，扭腰过猛，以至于伤了脆弱的腰部，应在感觉舒适的范围内活动腰部。
 
　　3、拉丁激情强大，很多人会跳得忘我，但请留意假如感觉不适，如腿部疲惫抽筋、身体局部疼痛、眩晕、心率过快等，应停止练习。
 
　　4、关节不宜太过紧张，健身者踏步时肩关节要放松。
 
　　5、动作难度较大时，鉴于拉丁舞对上半身动作要求不高，建议先学脚下再加手臂动作。
 
　　很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩的经历，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战。
 
　　舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使你更善于人际关系，提高为人处事、公关社交的能力。
 
　　面对工作、生活**压力，人们的精神常期处于紧张、郁闷的状态，在悠扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。
 
　　增强自信缓解压力
 
　　跳一曲拉丁舞，大约能量代谢为8.5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。
 
　　与其他很多运动不同的是，人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞时急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉较有效的方法，减肥显着，这是其它运动不可比拟的。