供应恭村造型）轻松瑜伽瘦身好方法美容SPA

（恭村造型）轻松瑜伽瘦身好方法【美容SPA】一天当中练习瑜伽的较佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
1、唤醒肌肉:较开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使 腹部 收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
2、身体仰伸:站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。
举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。
有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
3、侧腰拉伸:把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了。
转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。
保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、 臀部 脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
4.结束的放松运动:静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。