产品规格: | 不限 | 产品数量: | 不限 |
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包装说明: | 不限 | 价格说明: | 不限 |
查看人数: | 133 人 | 本页链接: | https://info.b2b168.com/s168-239003853.html |
公司编号: | 8772758 | 更新时间: | 2024-06-12 07:19:11 |
地区: | 河北 | 价格: | 电议 |
产品: | 训练单双杠 | 销售地区: | 全国 |
规格: | 标准 | 加工定制: | 是 |
此外,很多孩子喜欢在单双杠上表演惊险动作,比如倒挂金钩、荡秋千,甚至一边吃东西一边说笑打闹。这样做非常*掉下来,造成不必要的伤害。而且往往上去*下来难,有些孩子就习惯直接往下跳,导致崴脚,甚至骨折。所以,家长除了告诫孩子不要尝试危险动作,也要教给他们一些自我保护措施,比如从单双杠上下来时尽量滑,而不是跳。如果往下跳,必须注意姿势,应该前脚掌先着地,然后是整个脚掌,而且腿部保持微微下蹲的姿势。
常见的单双杠练习方法:
1、握距的选择:窄握对肱三头肌大,宽握对胸肌大;
2、上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反形,使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾;
3、上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行。着重练胸肌,下放时则可外张;
4、自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法;
5、双手握杠,直臂支撑至屈臂降体至低位置整个过程都用口呼气,反之用鼻子吸气;
6、控制速度十分关键,不能下降太快;
7、腰部没必要紧张,不要努力反身体;
8、高点肘部是微弯的,不要锁定肘部。
练单双杠注意事项:
1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点,又要结合上肢、下肢和躯干等不同进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度;
2、根据动作的结构,练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大,由少到多、由简到繁的循序渐进原则;
3、组合练习的摆动动作和静止用力动作相互交替配合,而以动力性动作为主;
4、遇到意外失手时,保护人要及时采取摆脱险境的保护措施,维护练习的安全。练习者也可采取屈臂,团身、滚动和下蹲的自我保护方法,减缓冲击地面的力量;
5、练习前,做5~10分钟上,下肢和躯干1帮位准备活动,练习后,进行和放松整理运动。后,慢走2~8分钟;
6、室外场地应地面平坦,室内则要求空气流通、光线明亮;
7、器械好选用按规格制成的现成设备。无条件的可因陋就简,自制设备:杠面选用质料坚固的木杆,或用坚韧,平滑的金属管取代。杠子的撑柱用简易的固定木桩装置在平坦,无滑的地面上。杠子和撑柱一定要安装坚固以确保安全。