交口成人减肥训练基地包吃包住-蓝盾鹰军创减肥基地

孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭减肥训练、拓展训练等。

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减肥的要素

食物选择

碳水化合物丰富的食物：各类谷物、红薯、土豆、各种糖。

蛋白质丰富的食物：主要是肉类、鱼虾、蛋、奶制品。

脂肪丰富的食物：各种油、坚果、某些水果(牛油果)。

不管是增肌还是，我们对食物的选取都是一样的，只是在数量和比例上有所区别。

同样质量的碳水、蛋白质、脂肪的能量比例为4：4：9。期间推荐碳水、蛋白质、脂肪　　四、恰到好处的知道自己该要吃什么

不管我们的目的是为了增肌还是，我们都不能暴饮暴食，好遵循少吃多餐的原则。可以在一天当中多进食几餐或者，要以健康的食物为主，健康的脂肪是少不了的，一般坚果类比较多。要在中午之前吃水果。

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手臂减肥有效方法做伸展和扩胸运动：由于手臂上的肥肉较多，交口成人减肥训练基地包吃包住，平常缺少有效的运动。因此姑娘们可以做此类运动。就是十指交叉掌心，然后反向向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，系统成人减肥训练基地包吃包住，身体左右扭动两次后把手臂放下。做完一次之后，就做扩胸运动，同样也使手臂做拉伸运动。这两项可以交叉做一次，做10分钟好。通过这两项运动，不但可以瘦手臂，封闭式成人减肥训练基地包吃包住，还可以美腰，可谓是一石三鸟。

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晚上运动有哪些注意事项控制运动强度晚上运动一定要控制运动强度，千万不要进行高强度的剧烈运动。晚上运动后很快就开始入睡，如果运动强度过大会导致神经系统过于兴奋，使人难以入觉。睡眠质量不佳不仅影响减肥，同时对第二天的工作和学习都会产生不良影响。做好热身 运动之**定要做好热身，这样可以避免肌肉和关节受损。当然运动结束后的拉伸也至关重要，这两点运动者一定要做到。

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