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如何安全地利用跑步机进行锻炼?
使用方面:熟悉跑步机的各种功能
有些人对跑步机不熟悉,想减速不知道该怎么办,慌乱之下就容易摔下来。健身者一定要熟悉跑步机的各种功能,哪些按钮是用来做什么的,刚开始去使用的时候,都要向教练咨询清楚。
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如何提高跑步机的健身效率?
首先重训再跑步
从能量系统的观点出发,先进行重量训练会以“葡萄糖”作为主要的能量来源,然后在进行跑步训练,则会转换成“脂肪”来作为继续消耗能量的来源。
正因如此,如果想在跑步机上消耗更多的脂肪,其实应该是先进行一定量的重量训练,然后开始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量训练,那么,有可能出现能量供给不足的情况。
不过,不能忽视的是,在进行跑步这样的有氧运动时,专业跑步机,身体不仅消耗脂肪来供应能量,也会同时消耗葡萄糖,以这样的方式来填充脂肪转化成能量前的空窗期。
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选择跑步时间的原则
饭后两小时才能跑
人吃完了饭,血液集中在胃部,用以帮助消化,所以人吃饱了容易犯困,部分原因就是大脑血液不足,供氧量降低,另外副交感神经开始促进胃液分泌和胃的蠕动。
而跑步,由于运动的需要,专业跑步机哪有卖,大量的血液会流向四肢,这就和消化系统抢血液了,跑步还会让交感神经(主导紧张、兴奋)兴奋起来,饭后一跑步,嘿!两神经打起来了,结果可想而知,专业跑步机哪家好,跑步也跑不好,消化也消化不好。
其次大家都知道,胃里塞满了食物,跑起来,咣叽咣叽的很不舒服,胃部蠕动加上跑步时的颠簸,专业跑步机批发,很容易引发呕吐。饭后两小时,胃部已经没有大量的食物剩余了,这时候跑就比较好。吃得越少,跑和吃的间隔时间可以越短。
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