*班训练营-皓千*(在线咨询)-洪山*班

武汉皓千体育发展有限公司的主打品牌皓千运动*中心采用全封闭式*的训练模式。

皓千*训练营告诉你不利*的运动

（1）大运动量运动若运动量加大，*班训练营，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对*是较为不利的。（2）短时间运动在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量；在运动30分钟后，营养*班，便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操*塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其*效果自然不言而喻。（3）快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群*发达粗壮。用此方法*会越练越“粗”。总之，要达到全身*的目的，就应做心率在每分钟120～160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

武汉体育学院皓千*训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练**中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及成人提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！

武汉皓千体育发展有限公司的主打品牌皓千运动*中心采用全封闭式*的训练模式。整个在营期间营员将通过体育运动、控制饮食和改变生活习惯使得营员们不但体重下降了，同时也养成了正确科学的生活习惯从而拒绝反弹。整个*中心中坚决反对和排斥辅助药物，倡导营员应该通过科学健康的方式来*。

皓千*训练营教你热量消耗五原则

热量消耗五原则消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、*的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，洪山*班，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。（1）张弛有致的有氧运动如果在30分钟有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是30分钟的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗1倍的热量。美国加州州立大学运动功能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”①在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：292卡；②带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：584卡。

武汉体育学院皓千*训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，*班报名，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练**中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及成人提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！

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运动量的定义及选择（1）运动量的定义：运动量的大小和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此，心率是反映运动强度的生理指标。（2）心跳次数 ：大运动量> 145/分、 中运动量> 125 /分、  小运动量>105/分。一般成人初练时的较、l高心率已不宜**过180/分 。停止运动后心率恢复到正常的时间 ：30 分钟、13 分钟、10 分钟 。（3）运动量的选择：适度的，有规律的运动和静养相结合，是健康生活之道。（4）成人运动量心率公式：较、l高心率 次/分钟= （220- 年龄）× 0.75。（5）过度运动的弊处：运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。（6）小运动量的弊处：过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪 。

武汉体育学院皓千*训练营基地位于武汉市珞瑜路461号，营员们的日常训练在武汉体院内；武汉体育学院教学训练**中心现有游泳馆、羽毛球馆、网球场、乒乓球馆、篮球馆、排球馆、体操馆、摔跤柔道馆、武术馆、跆拳道馆、击剑馆、壁球馆、田径场、室内田径场、举重房、拳击房、力量房、足球场、门球场、体能训练场地。每年为来自祖国及世界各地的肥胖青少年及成人提供优质的健康体重全管理服务。欢迎您致电咨询！