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 老人预防锻炼的方法

妙招一

骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的。

妙招二

高位马步

两膝稍变曲（10~30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，婺源县养老院，每天早晚各做1次。

妙招三

慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

妙招四

直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

妙招五

仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，住养老院花多少钱，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

妙招六

缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

养老院的生活规律法

有一位哲人说过，人违反了规律，就要受到惩罚。就是违反了规律的结果，是自己找来的一种病，是自然界对违反了人类生存规律的人一种惩罚。我们既然过去违反了规律患了病，那现在我们也不能消较应对，破罐子破摔，而是要振作起来，重新遵守规律，实行有规律的生活方式，只有这样才能控制疾病，快乐生活。老一辈革命家同志，在很早就患上了，据他夫人于若木说，当时医生断言他的寿命不会太长，但是是一位意志坚强的革命者，他在弄清楚的原因后，坚持有规律的生活法则，按时睡觉，按时起床，按时锻炼身体，坚持吃配餐。结果不但没有把这位革命者拖垮，而是他战胜了。

我们每一位患者都应该制订一个适合自己条件的、有规律的生活计划。比如：起居计划、饮食计动、运动计划、学习计划、休闲娱乐计划等。尽管生活会随时打乱你的计划，但大多数时候只要你坚持还是会按计划行事的。有规律生活方式不用花钱、不用额外费时、不用别人帮助，只要坚持就一定能取得效果，达到的境地。

养老院防止老人摔伤预案

1、防范措施①环境的安全：保持地面的清洁干燥，及时清理地面的杂物，家具靠墙摆放以方便老年人的活动，床、椅子高度适中，室内光线适宜，安装紧急呼叫系统。②行走的安全：提示老年人行走时尽量不穿拖鞋、高跟鞋，靠墙边行走，上下楼梯及乘坐电梯时要握住扶手，必要时使用辅助工具。③卫生间、浴室的安全：老年人洗澡时可用洗澡椅，地面设有防滑垫。浴室不用时要保持地面干燥。坐便器高度适中，卫生用品取用方便。2、应急处置①发现老年人摔倒，立即通知医生，进行病情初步判断，进行紧急抢救措施。②老年人发生摔伤应制动，检查摔伤部位，判断可能发生的病症（肌肉挫伤、等）。③搬运摔伤老人时，要视老人摔伤的轻重程度搬运老年人。④摔伤未造成者，可搀扶或用轮椅将老年人送至床上休息。⑤者，养老院网站，应先用夹板固定部位，再用轮椅或垫有木板的平车搬运老人。⑥认真记录老人摔倒的经过及抢救过程。⑦及时通知家属，将老人送至专科中心诊治。及时报告主管**。                

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