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苦瓜 苦瓜的水分率高,热量很低,其钾含量较高,有利于消除水肿,并且能抑制脂肪吸收,具有养颜美容,消暑祛暑的作用。 苦瓜的热量非常低,含有丰富的苦味素,是出了名的“脂肪清洁”。常吃苦瓜还能增强皮层活力,使皮肤变得细嫩健美。减肥,不要忘了吃苦瓜。
胡萝卜 胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜,被称为“小人参”。美国科学家研究证实:每天吃两根胡萝卜,可使血中胆固醇降低10%-20%;每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病。 胡萝卜的热量比较低,非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡,还有不错的饱腹感,是水分和纤维含量较高的蔬菜。
红薯
红薯是很好的低脂肪、低热量食品,有利于减肥健美。红薯中含量丰富的胡萝卜素是一种有效的化剂,有助于清除体内的自由基,促进再生,美容抗老。
土豆
富含膳食纤维,经常使用可加快脂肪分解速度,减少人体内多余脂肪的堆积,从而起到减肥的作用。另外,生疏配送价格,使用土豆还十分耐饥,是减肥家族中的*。
西红柿
西红柿里含有的番茄红素、食物纤维能够降低胆固醇,让血液边清澈,加快新陈代谢。还可以防止肌肤干燥,强化肌肤。“瘦身+美肤”一举两得。
开汤下菜:水溶性维生素(如维生素C、B族维生素)对热敏感,任何加热都会增加营养的流失。因此掌握适宜的温度,水开后蔬菜再下锅更“保持营养”。
集火快炒:集火快炒可以缩短蔬菜的加热时间,减少营养素的损失。但是有些豆类蔬菜,如四季度就需要充分加热,以分解**。
炒好即食:已经烹调好的蔬菜应尽快食用,连汤带菜吃;现做现吃,避免反复加热,这不仅因为维生素会因为储存时间延长而丢失,还可能因细菌作用增加酸盐含量。腌菜和酱菜是蔬菜储存的一种方式,在制作过程中要使用很多的盐,也会导致营养素的损失,同时会产生较多的酸盐。研究表明,一般传统腌菜20天后酸盐才会达到安全水平,因此要要警惕短期腌制蔬菜,少吃腌菜、酱菜。