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平行梯 云梯
功 能:增强上肢肌肉力量,发展人体各部协调能力。
方 法:1、屈臂悬垂:双手握横杠,向上至肘成直角悬垂
。 2、以手代步:双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓
杠前进(身体素质较好者可参考此方案)。 注意事项:1.
人在运动过程中请勿跳下; 2.使用者体重不**过100KG/
人。
四联康复器
功 能:增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。
骑马机
功 能:利用自重,锻炼上下肢力量,增强身体协调性。
方 法:手拉扶手,脚蹬脚踏管,小区室外健身器材,克服自重,身体上移。
注意事项:1.运动时要坐稳抓牢; 2.频率不要太快,以防
以外事故; 3.使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用
人数:1人
先进行轻阻力、小负荷练习,后进行大阻力、大负
荷练习。
(二)“全民健身路径”锻炼的基本要求
由于健身路径是设置在户外,它与室内体育器材相
比,有不同的特点。安全性是健身路径必须考虑的首要问
题。因此,在锻炼时应注意以下问题:
在进行“全民健身路径”锻炼之前,应仔细检查各
个器材,避免在已受损的器械上进行练习;
初次进行健身路径锻炼时,应认真阅读不同练习器
械的使用说明,掌握正确的练习方法;
不同年龄的锻炼者,西安健身器材供应商,应根据自己的身体状况选择适
合的健身路径及器械进行锻炼。
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压腿训练器
功 能:增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性,消除下肢
疲劳。 方 法:根据自身的身高选择合适的杠高,健身器材库存现货,单腿伸
直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯。
转体训练器
功 能:发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。
方 法:手握上把手或侧把手,陕西健身器材,反复做转体运动。
然后手扶横扶手,两脚向后蹬滚筒轮转动
。转动速度据锻炼者具体情况而异,不宜过快。