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“全民健身路径”的科学锻炼原则与要求
(一)“全民健身路径”的科学锻炼原则
利用“全民健身路径”进行体育锻炼时,健身器材哪家便宜,科学的锻
炼方法是将这些器材设施进行适度组合,发挥综合发展提
供身体机能的作用。
通常,在“全民健身路径”中的器材,包括力量练
习设备、关节柔韧性提高设备、平衡能力提高设备、协调
能力提高设备等几种。在锻炼过程中,西安健身器材厂家,单独练习其中的一
种或无序的练习其中几种,均是不示意的,使身体得到
面锻炼。
在“全民健身路径”中进行组合练习的基本原则是
:
先进行柔韧练习,再进行力量练习。
先进行力量练习,再进行耐力练习。
平行梯 云梯
功 能:增强上肢肌肉力量,发展人体各部协调能力。
方 法:1、屈臂悬垂:双手握横杠,榆林健身器材,向上至肘成直角悬垂
。 2、以手代步:双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓
杠前进(身体素质较好者可参考此方案)。 注意事项:1.
人在运动过程中请勿跳下; 2.使用者体重不**过100KG/
人。
四联康复器
功 能:增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。
骑马机
功 能:利用自重,锻炼上下肢力量,增强身体协调性。
方 法:手拉扶手,脚蹬脚踏管,健身器材价格,克服自重,身体上移。
注意事项:1.运动时要坐稳抓牢; 2.频率不要太快,以防
以外事故; 3.使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用
人数:1人
功 能:增强人体腿部肌肉力量,提高有氧运动能力和协调
能力。 方 法:锻炼者先踏上脚踏架,手扶半圆形扶手踏
上滚筒轮,然后手扶横扶手,两脚向后蹬滚筒轮转动
。转动速度据锻炼者具体情况而异,不宜过快。
注意事项:1.禁止儿童使用; 2.使用时请勿赤脚或着拖鞋
等,请穿着运动鞋类; 3.运动速度不宜太快,防止摔落
损伤。 限用人数:1人
屈臂悬垂:双手握横杠,向上至肘成直角悬垂
。 2、以手代步:双手握杠交替前行。