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瑜伽上犬式：

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、座骨神经以及椎间盘**或脱出人也有很好的效果。

这个体式使脊椎恢复活力．尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、座骨神经以及椎间盘**或脱出人也有很好的效果。这个体式增强脊椎．缓解背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，因此增加肺部弹性。胯部区域的血液也得到完全的循环，使其保持健康。

瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)。

有效地安摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高层次的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，而成为致病之源。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明)

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的*四个动作和*九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是安摩腹部。骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，辛庄镇瘦身瑜伽，扩展胸腔，初级瘦身瑜伽，灵活髋关节。

动作要领：

1）在*三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。

2）左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。

3）呼气，瑜伽瘦身操，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

注意事项：放松双肩，不要耸肩。

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