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轮式,是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉。血液循环得到增强,一股新鲜血流流入头部,从而使头脑清爽,感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
对于大多数人来说,简易轮式是比较*做到的,瑜伽培训学校,这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。
简易轮式
对于大多数人来说,简易轮式是比较*做到的,这个姿势也可以达到轮式的绝大部分益处。
1.双腿伸直坐着,身体后倾,以双手支撑。双手放在臀部斜后侧几寸,两手分开与肩同宽,手指朝外。以便在抬起时,手臂与地面垂直。
2.弯膝,膝盖并拢,双脚并拢平放在地上。
3.暖身:先深深吸气。呼气手脚下压,吸气慢慢地抬高髋部。呼气时,髋部慢慢地放回地上。重复3~6次。在舒适的范围内,每次还可增加一点髋部离地的距离。
4.先深深吸气,然后呼气时收臀,手脚下压,吸气慢慢地抬高髋部,让大腿和上身与地面平行。保持膝盖并拢,小腿和手臂均与地面垂直。头部可轻柔地后仰,自然地呼吸。保持10~30秒钟。
5.呼气时,髋部慢慢地放回地上,同时抬起头部。
6.重复1~4遍。
7.伸直双腿,身体后倾,以双手支撑,休息。
注意:如果有颈部问题,头部不要向后仰。