西安基地*训练营里快速瘦腹部方法—封闭式训练营

西安*训练营—快速*法
——思蕾姆*训练营
我们都习惯经常坐着，不喜欢动，很容易堆积腹部的脂肪。怎样才能消灭掉我的大肚腩呢？这四个动作可以有效地减掉肚子上的肉肉，长期坚持下来，效果会更好。
1、侧板支撑
两个手撑地，手臂和肩膀成90度垂直，两腿瞪直，背部挺直。
（将左手掌移至垫子*，左脚向前支撑，身体转向右侧，，右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸，保持均匀的呼吸，八个节拍，然后换右侧重复练习）
2、俯卧平板支撑? ? ? ?
两手撑地，手臂和肩膀呈垂直
角度，两腿向后瞪直，拿背部发力，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直，维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
你有没有发现，每次都运动到大汗淋漓，你以为肚子上的肉会掉一点，可较终发现腹部上的赘肉还是纹丝不动，你拿它有什么办法呢？西安*训练营的教练要放大招了，教大家四种较减腹部赘肉的方法，坚持下去，你就能看到效果哦！
1、举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
2、提膝运动：
膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
3、手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
4、蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
思蕾姆*训练营介绍：
训练环境：
附近有风景优美的渭河湿地公园和西安市文景山公园，2000平米训练场地，里面设备应有尽有，杠铃、动感单车、拳击、踏板、哑铃、间歇训练、体能拓展、球操运动等丰富多彩的课程。
住宿环境：
温馨的住宿环境，让你感觉到家一般的温暖。
饮食管理：
每日健康科学的一日三餐搭配，一荤两素有水果、汤，每餐都有肉。让每个学子在今后的生活中都能够养成一个好的生活习惯和饮食习惯。
*训练营价格：
胖不是一两天胖起来的，瘦也不是一两天瘦下来的，*有一个循序渐进的过程，每个人的**重情况不一样，收费情况也是不一样的。
专业高效拿效果说话的西安*训练营