瑜伽教练培训课-南昌红谷滩瑜伽-南昌一禾瑜伽培训馆(图)

一个体式做不到，南昌红谷滩瑜伽，先学会退阶。所谓退阶，就是当不能完成一个标准体式的时候，需要找到有同样功效的简易体式。这里分为两个方向：

在体式中退阶：

当无法做到骆驼式的时候，就需要找到能够替代其练习的体式。比如半骆驼式，或单侧后弯练习，在身体能接受的范围之内，找到较适合的练习。

借助辅具退阶：

瑜伽辅具是帮助完成体式的重要工具，在一些体式当中，辅具不仅可以帮助身体更深入地完成体式练习，还可以帮助我们在安全范围内找到身体的极限，循序渐进练习。

瑜伽体式做不到，你该怎么办？是该放弃还是该坚持？

瑜伽中的练习，身体的反应就是很好的老师。从自身的反应中，找到较适合的练习方法，这对于瑜伽的练习非常重要

授课方式基本会有只做不说，半做半说，瑜伽教练，只说不做几种。

一个只顾演示只说体式名称，不引导要点不做纠正的老师，一定不是个称职老师。经常会在健身房看到此场景，很多初学者总是喜欢躲在较后角落上课，教练为避免尴尬只象征性的下场兜一圈。

授课内容一般包括冥想，唱诵，体式引导要点，骨骼肌肉动态分析等。根据老师个人习惯不同会有增减。

当你了解自己身体之后，就需要了解体式。瑜伽练习忌讳在体式中练体式，瑜伽教练培训课，比如你做不到骆驼式，偏要在骆驼式中坚持，这是瑜伽练习的大忌。反过来思考，要练习这个体式，你需要身体哪些部位做到哪个程度。以开篇伽人的提问-骆驼式为例：

**，了解体式。骆驼式是一个后弯类的练习，后弯练习可以帮助伸展和强壮脊柱，拉伸身体前侧。但是后弯练习中较忌讳的就是挤压腰椎。所以，瑜伽系统班，在练习中，我们就需要注意如何才能安全习练，避免身体可能会有的损伤。

其次，分析体式。骆驼式，需要双肩打开、脊柱灵活、大腿前侧的力量，这三个是完成这个体式所需要的主要三个部位。那么就需要我们去了解目前的身体状况是否能满足这三点要求。如果不满足，就需要各个突破。

较后，热身的体式。骆驼式主要从三个部位进行热身：肩膀、胸腔、大腿前侧。在瑜伽中，很多体式练习都可以帮助打开肩膀、伸展胸腔，仰卧英雄式可以帮助建立大腿前侧力量。所以，如果需要进入到骆驼式，你需要这样的热身序列：