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1.选择一个合适的平台(可以是有氧健身台或提踵台),高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,商用风阻划船器采购,不要锁死。
2.向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,商用风阻划船器销售,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。
坐姿划船确实涉及到肩胛运动(后收),但不是肩胛上提!你太过紧张的斜方肌上侧很容易把你的肩胛骨向上抬起,造成耸肩的状况,如果你锻炼的过程中感觉到斜方肌上侧十分紧绷,那你该修正一下动作了!
同时!由于耸肩导致你肩胛骨前倾,他们会不可避免的让你的盂肱关节过度延伸,这反过来又导致增加肩关节的不稳定。增加受伤的风险!总之,这是不是一件好事。
头部前倾肩部前伸这类型的错误通常发生在肩关节活动性受限,肩胛骨后收被限制的情况下!硬要把重量拉回,只会导致颈椎过度前屈,造成不必要的压力!
含胸驼背,风阻划船器,胸背肌力不平衡造成的上交叉综合征是较主要的原因!
划船器使用常见错误
在运用划船器做划船动作时,一个普遍的错误是在复原(回桨)阶段,商用风阻划船器厂家,手运动至膝盖上方之前,膝盖就开始弯曲。这会迫使划船者在恢复到入水阶段之前就将桨提拉至**过膝盖的位置,可能会导致运动损伤。另外一个常见的错误是在船桨回到拉桨阶段之前就将滑凳向后滑动。这使背部处于一个不稳定的位置,用力过猛时将会带来损伤。