盆骨修复培训

一.产后盆骨修复有什么?

1仰卧伸腿

增加骨盆前后稳定性，提高骨盆周围肌肉力量，左右两边各做20次，每天做2-3组，坚持一周就会有很好效果哟!

2仰卧骨盆左右摆动

对于腰椎-骨盆联动有一个轻微关节松动作用，使骨盆得到及时修复，左右两边各做15次，每天做3组，坚持练习2周哦!

3仰卧位剪刀腿

修复骨盆周围关节对位，提高骨盆稳定性，10-20个为一组，每天做3组，坚持1周哦!

4骨盆外侧稳定性训练

增加臀部力量提高骨盆外侧稳定性，10-20个为一组，每天做2-3组，坚持1周哦!

5侧卧位内侧抬腿

增加骨盆内收肌力量，提高骨盆内侧稳定性，每组可以做12-15个，做3-4组，坚持练习2周哦!

6仰卧抬臀练习

提高屈髋肌肉力量，增加腹部肌肉力量，增强内核心，每组做12-15个，每天做3-4组，坚持练下去，不仅可以提高骨盆稳定性，还可以瘦小肚子哦!

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