说到小区健身器材,绝大多数更好像小玩具。做为单纯的自重健身发烧友,我认为仅有下边好多个才算是物**所值的健身器材。
下列强烈推荐度由高到低的排列顺序。
1、低杠上斜/下斜俯卧撑:关键锻炼胸大肌、肱三头肌。
悬垂举腿屈臂撑:关键锻炼胸大肌、肱三头肌。
自身重量划艇:关键锻炼背部肌肉、肱二头肌。
臂屈伸:关键锻炼肱三头肌。
臂伸屈:主要锻炼肱二头肌。
上斜/下斜折刀平板支撑:关键锻炼三角肌前束、肱三头肌。
保加利亚深蹲:主要锻炼股四头肌、臀大肌。
单腿腿伸屈:关键锻炼腘绳肌。
引体:关键锻炼背部肌肉、肱二头肌。
悬垂举腿:关键锻炼腹部肌肉、髂腰肌。
倒悬举腿:关键锻炼竖脊肌、腰方肌。
双杠屈臂撑:关键锻炼胸大肌、肱三头肌。
支撑点举腿:关键锻炼腹部肌肉、髂腰肌。
悬垂举腿:关键锻炼腹部肌肉、髂腰肌。
倒悬举腿:关键锻炼竖脊肌、腰方肌。
保加利亚深蹲:主要锻炼股四头肌、臀大肌。
单腿腿伸屈:关键锻炼腘绳肌。
侧面悬吊训练:关键锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。
深层平板支撑:关键锻炼胸大肌、肱三头肌。
俄挺冲肩:主要锻炼三角肌、胸大肌、肱二头肌。
上边我只列举了具体的锻炼姿势,实际上也有n多种变式姿势,n多种升阶姿势。
针对平常人的增肌训练,这五种器械肯定**充足。
只需运用好这种器械,彻底可以练就一身**身材。
借此机会也期待住宅小区的监管单位,与其说引入这些没鸟用的花里胡哨的小玩具,比不上多引入这种简易适用的健身器材。
看了假如感觉还可以的话,别忘记用您那高贵的小手小脚——轻轻地点一个赞吧!
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