睡眠：

 

深度睡眠中大脑分泌的生长激素高出白天3倍，其中晚9点至次日凌晨1点是较高值。家长尽量安排孩子在晚10点前入睡，并保证9~10小时的充足睡眠。

 

锻炼：

 

坚持体育锻炼，多做游泳、跳绳、摸高、跑步等利于长高的运动。

 

营养：

 

青春期的孩子，身体对各种营养素，尤其是蛋白质的需求量急速增加。

 

吃海参长个子科学吗？

 

长高，是长骨端的软骨不断生长变硬的过程，这其中需要两个条件：一是骨细胞增生，**质生成；二是骨盐的沉积。**质的主要成分是蛋白质，而骨盐的主要成分是钙、磷以及少量的镁、钾、钠等无机盐。所以，家长要特别注重给青春期的孩子补充蛋白质和钙、磷等微量元素。

 

现代有人发现，海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，还含有镁、锌、硒、矾、锰、维生素B1、B2等50多种对人体生理活动有益的营养成分，营养非常全面，加上肉质细嫩、易于消化，非常适合学业繁重的青春期孩子常吃。