帮助改善产后漏尿的小运动

1、卧床锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。能使 ** 肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于 ** 的敏感度也会有所增进。

2、括约肌缩阴运动：

在每次入厕小便时，收缩 ** ，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。

3、练习展腿运动:

女人运动躯干、大腿时，腹压作用于 ** ，产生 ** ，同时 ** 口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

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