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夏天吃东西，想配饮料来解渴一下吗？不过，放眼望去都是含糖、高热量的饮料，这可都是身体的负担。想喝饮料该怎么挑呢？营养师公开1招选饮料重点，让你可以解渴又能帮助减熏肉肥！
无添加糖重要避免摄取多余热量
首先，饮料重要的是选低热量、低糖，甚至是无糖！糖是空热量食物，且*造成身体负担，因此个是要去除糖的威胁！
根据卫生组织建议，摄取的精致糖要少于10%，但随便一罐含糖饮料都可能**过10%总热量，而全糖珍珠奶茶的热量可能破5蒜蓉辣酱00大卡以上，相当于半个便当，多喝一杯全糖饮料约等于多吃了半个便当，怎么可能轻松达到热量控制呢？
平常挑选饮料时，重要的是找无糖饮品，在超市可以直接翻到食品后面的标示，找寻没有添加精致糖类的饮品，只要做这件事，能让我们挑选的饮料大加分！
每天喝杯高纤牛奶、豆浆帮助饮食控制
近几年，上健身房成了全民运动，运动一族更要注意平时所选的饮料，如果正在减脂阶段，除了少糖、无糖的原则，蛋白质更是重点，蛋白质可以防止肌肉流失，帮助维持冷冻石螺代谢，让运动效果加分，日常生活中含有蛋白质的饮品属豆浆及牛奶好获得。
而牛奶属乳品类常被忽略，但其中含有的乳清蛋白、酪蛋白、钙及维生D等营养，身体都非常重要！建议平日餐食搭配的饮料，可以改成高纤牛奶或豆浆，提高蛋白质，同时也增加饱足感，也能取代掉原本喝含糖饮料的习惯。
吃够膳食纤维调整菌丛助代谢、增饱足感

餐前喝一杯高纤豆浆，会增加饱足感、降低食欲，达到热量控制的目的；同时补充膳食纤维，而达到热量控制。另外，于冻肉韭菜饺子想轻松维持营养与体态的上班族，可选择高纤牛奶来做饮食控制。
膳食纤维是人体重要，却也*缺乏的营养之一。餐食中有足够的膳食纤维可以帮助维持饱足感、降低食欲，管控好热量摄取！不仅如此，膳食纤维通过肠道微生物生成短链脂肪酸，促进脂肪代谢。因此摄取足够的膳食纤维，正是维持身材的另一大重点。

膳食纤维非常重要，但现代人在外餐状况多，膳食纤维较难摄取足够，因此想买饮料的时候，建议可以挑选纤维添加的健康饮料，市面上有许多添加膳食纤维的饮品，例如：高纤牛奶太妃糖、高纤豆浆、含纤气泡水及绿茶等，都是补充膳食纤维的好方法。
建议用营养价值高，含有丰富蛋白质和膳食纤维的饮品，替换掉不好的含糖饮料，在早上、下午*喝饮料时，选择一杯高纤牛奶加一杯高纤豆浆的补充方式，是同时获得蛋白质及膳食纤维的好方法，也能让饱足感持续，不用担心肚子饿失控，帮助维持身材！
步骤1
如冷冻牛肉丸图备料。

步骤2
酸奶和糖粉脑髓搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在牛奶中泡软，在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化，稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀，之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。
步骤5
安佳淡奶油打发至六分发，做慕斯的淡奶油不要打发过度，会有很多气泡，淡奶油提前冷冻3-5分钟更*打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四，慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗，色和黄色绿茶分别与适量虾酱慕斯混合。
步骤8
如图填入色块，用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉骤10
倒入肥肠2/3慕斯后，再放入叉烧酱一片蛋糕片做底，基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上，取出后可以静置脱模，也可以用吹风机吹下四周模具，加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳牛奶混合，水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好，挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好＾０＾~夏天炎热，适合吃一些冰凉的慕斯，如果不吃请冷藏放置。　　咱们中国有句老话，“药补不如食补”，确实不同食物含有不同的维生和矿物质，根据自己身体情况有针的挑选食物，确实可以起到强身健体、缓解身体的作用。
尤其是在补钙、这些常见的事情上，咱们老祖宗把食补的思维发挥到了极限。不少老人建议给孩子吃虾皮补钙、喝猪骨汤补钙、吃鸡蛋壳磨成的粉补钙等等。
可惜并不是所有的“食补”都是正确的，错误的选择反而会诱发身体，比如上述这三种补钙方式都是错的。
虾皮是晒干脱水后的小虾米，它确实含钙量很高，每百克虾皮含550毫克钙，是牛奶的5倍以上。都能一方面虾皮的钙并不是游离钙，人体吸收率较差。
另外一方面虾皮作为海产品，含盐量又非常高，每百克虾皮含有5克食盐，要知道《中国居民膳食指南》建议，的食盐摄入量才6克。不管老人还是孩子，都不适合大量吃虾皮。
同样每百毫升猪骨汤只有19毫克钙，除非你每天喝上几百碗，否则难以获取足够的钙。而猪骨汤里脂肪含量又非常高，喝多了会诱发高血脂、和胆固醇升高，也不适合老人和孩子。
和猪骨汤、虾皮的情况一样，鸡蛋壳里的钙，主要是以结合形式存在于蛋壳当中，算是打成粉末也难以被人体吸收。
那么到底应该如何补钙呢？营养课堂的营养师，给大家推荐一道适合夏季吃的荠菜豆腐牛奶“补钙汤”：
每百克荠菜钙含量达到294毫克，是牛奶的三倍、骨头汤的154倍之多，而且荠菜、维生和矿物质含量丰富，可以帮助身体补充营养。
豆腐也是常见的补钙食物，除了钙元豆腐还可以提供足够的蛋白质和大豆异黄酮，很适合女朋友经常吃，牛奶也是常见的补钙选择。
熬汤时先把荠菜用开始焯一下，可以里面的酸，避免酸和游离钙形成酸钙，降低钙的吸收率。之后加入切好的豆腐块小火慢炖，出锅前加入一杯牛奶可以了。
鳘鱼　鸡蛋糕　冷冻牛鞭在奶白加应子色金桔干的浓汤里，工业废物有青色的荠菜和香砂白色的豆腐，看起来也会很有食欲。
各位朋友，除了荠菜之外，你还知道哪些钙含量高的蔬菜吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。

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