双盘腿是一个非常简单的坐姿，人人可练，即使60岁，也可以开始练习！双盘腿练的不仅是筋骨，而且能把全身经络全部打开，把全身血脉打通。

每天坚持20分钟双盘腿，好处多到你想不到！

护腿、护肩颈、防治关节痛

双盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和缓解关节痛。每天坚持20分钟，可增进骨骼强度，日常**不生。

杨定一在《真原医》书中透露，依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。这样做，并且偶尔起身动动，可以避免肩颈腰背出问题。

促进血液循环、打通全身血脉

每天双盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环，从而打通全身血脉。

双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，*改善脏腑机能，并促进大脑供血。

肾气足、呼吸畅、精力提升

双盘腿练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足得会把脊背**的很直，非常有利于端坐；此外，还能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

练习双盘腿的时候，闭目盘膝而坐，能够调整气息出入。通过一段时间训练，不仅有利于腿部血液流通，而且放松身心，提升精力和注意力。

双盘腿的正确姿势，一学即会！

练习双盘腿时，正确的姿势是：

两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20—30分钟即可。

初学者可能由于柔韧性不够，不能做到位，可以先在臀部下面垫个较厚的垫子，然后逐渐过渡到规范的动作进行双腿盘坐。

练习双盘腿，这件事一定要注意！

刚开始练习双盘腿，坚持时间稍久，腿会酸痛麻木，此时，要稍微忍受一下，实在难以忍受，可以站起来活动一下。练习多了，动作熟练了，就不会再有这种感觉。

但也不应该过于勉强自己，经常有人打坐一直到脚麻的没有了感觉，这样也是错误的，长时间的麻痹反而阻碍血液循环，而引发多种疾病，甚至有瘫痪的可能。

双盘腿还有四种体式

交换着用，效果更好

一、简易式

练习方法：

坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

评判标准：两膝同高，脊柱直立。

二、半莲式

练习方法：

坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

弯起左小腿并让左脚脚板底**紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

评判标准：两膝在同一水平线上；身体挺直。

三、莲花式

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。

这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

练习方法：

坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

这是较基本的莲花式。

评判标准：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

四、至善式

练习方法：

坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。

弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧**住会阴部位。

然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。

把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

评判标准：两膝在同一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。

双盘腿是一个简单的动作，即使是60岁开始练习也不晚！

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