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我们常听父母会让青少年多喝牛奶补钙，但你知道吗，在期间也需要注意补钙。
期间进行大量的运动，体内的无机盐伴随汗水排出体外，并且摄入的钙量伴随着饮食的减少也会减少，很*造成钙质的流失，为骨质疏松等一系列问题埋下隐患。
另外《美国临床营养学杂志》发表的研究显示，与服用安慰剂的受试者相比，进行补钙的肥胖内“坏”胆固醇水平下降幅度更大，同时“好”胆固醇水平明显上升。
人马妞来讲讲你所不熟悉的“钙”。
补钙能的原因
钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是促进脂肪酶的活所必需的物杏干质，钙离子可以参与能量和脂肪代谢相关的产生。
保饮食中有充足的钙质，有助于抑制脂肪的吸收和合成，从而促进的顺利进行。当钙摄入不足时，身体会释放一种叫做“钙三醇”的物质，它会增加身体脂肪的储备。

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，并参与多种生理功能。于人群来说，钙离子参与调节生物膜的完整和通透，脂肪酶和蛋白质分解酶的等都起着重要作用。
披萨饼后钙某种程度上能起到一定稳定情绪的作用，从而帮助人避免情绪化进食。
误导你的补钙食物
我们成年人每天需要的钙是800-毫克，然而中国人的平均摄入量只有338毫克。日常我们主要是通过饮食来补钙，但也有不少误导：
1骨头汤不会缺钙
骨头汤补不了钙，因为骨头里的钙是以盐形式存在，不容易溶解到汤里，骨头熬煮后，汤里的钙含量其实很低。有实验明，在高压锅蒸煮两小时之后，里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

骨头汤浓白不是因为钙含量高，是其中的脂肪含量高。长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。
2不是所有海带都烧鹅补钙
只有干海带富含钙，但不能大量食用，海带一旦吸了水，钙含量不算多了。而且海带里面的海藻胶等可溶膳食纤维会妨碍钙的吸收。
但海带也不是毫无营养价值，它是典型的碱食品，经常食用，减少体内钙的流失有一定帮助。
3豆浆不算高钙
高钙还是推荐牛奶，虽然有营养学家建议不能喝牛奶可以喝豆浆，但单从钙含量上来说，豆浆还是比如牛奶。大豆钙含量虽然不算太低，但加很多水磨成豆浆之后，钙含量降低很多。
豆浆骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌，减少更年期妇女的钙流失。
推荐的高钙食物
牛奶、酸奶、奶酪
奶制品是食物补钙的佳选择之一，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙比较*吸收。奶酪能增进人体低抗的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤。
牛奶是人体钙的佳来源，而且钙比例非常适当，人体乳钙的吸收率非常高。常见的普通牛奶一杯200ml钙含量**过200mg。
酸奶是由牛奶发酵的，发酵过程中一些大分子的营养被分解成小分子，更加*被人体吸收，所以酸奶营养并不比牛奶少。有研究明，酸奶发酵后人体吸收率变得更高，酸日本豆腐奶是**食物中钙吸收率高的一种，特别适合骨质酥松患者。

酸奶，全脂牛奶做的无糖酸奶，每100g含钙121mg。奶酪，100g含钙约674mg。
但是千万不要牛奶当作的补钙来源。不少中国人有乳糖不耐症，建议喝无乳糖全脂牛奶，或者吃点奶酪，和无糖酸奶。如果奶制品过敏的人，也可以选择其他食物。
绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低。而且，蔬菜中的镁、钾、维生K和维生C，都能帮助提高钙的利用率。
人马妞在此罗列几种常见蔬菜每100g的含钙量：
荠菜：294mg；
苜蓿（又叫头）：713mg
秋葵：81mg
羽衣甘：145mg
西兰花：47mg
卷心菜：40mg
苋菜：215mg
*：99mg
坚果种子类
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶维生，比如维生E，适量使用，心血管健康也是有利的。
坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的数量够了。
不过无论是坚果还是种子，都含有植酸，会阻碍人体营养物质的吸收，所以吃之前需要通过烘烤、做熟、浸泡、去皮等方式去除大部分植酸。
人马妞在此罗列几种常见坚果每100g的含钙量：
芝麻籽：975mg
奇亚籽：631mg
鹰嘴豆：105mg
黑豆：123mg
大豆：277mg
杏仁：216mg
鱼虾贝等海鲜类
虽然水产海鲜算肉类，但它们也是很不错的补钙食物。这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。
虾的含钙量约为52mg/100g，虾皮991mg/100冷冻牛肉丸g；
鱼类的含钙量约为50-150mg/100g；
贝类含钙量通常**200mg/100g。
除了补钙，你还需要……
不过，有一点你一定得知道，即便是你补足了钙，也不一定能完全下来或是骨骼健康。
想要减脂，你还需要搭配其他饮食，做到营养均衡饮食；还需要坚持运动，做到有氧运动和力量训练的结合。
想要骨骼健康，钙物质更好地吸收，也要注意其他微量元的摄入：
注重镁的摄入量：可以增加钙物质的弹，从而骨质疏松，而且镁还能帮助钙质溶解和吸收。食物来源：黑巧克力、紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果。
保维生D足够：钙吸收，需要维生D的帮助。获取充足的维生D，好的方式是晒太阳。食物来源：牡蛎、三文鱼、鸡蛋等。
重要的：生活习惯也会消耗体内钙质，比如抽烟和喝酒。我们需要经常锻炼身体，以此有效维持机体钙平衡。
好啦～的营养元知识到这里啦，大家在日常生活中不要忽略钙元的补充哟。
步骤1
如冷冻牛肉丸图备料。
步骤2
酸奶和糖粉脑髓搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在牛奶中泡软，在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化，稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀，之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。
步骤5
安佳淡奶油打发至六分发，做慕斯的淡奶油不要打发过度，会有很多气泡，淡奶油提前冷冻3-5分钟更*打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四，慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗，色和黄色绿茶分别与适量虾酱慕斯混合。
步骤8
如图填入色块，用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉骤10
倒入肥肠2/3慕斯后，再放入叉烧酱一片蛋糕片做底，基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上，取出后可以静置脱模，也可以用吹风机吹下四周模具，加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳牛奶混合，水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好，挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好＾０＾~夏天炎热，适合吃一些冰凉的慕斯，如果不吃请冷藏放置。　　烘焙前以为买个烤箱能过上甜蜜人生，没想到入了坑才知道烘焙路漫漫。想要照食谱做，但发现没原料，等快递到时，那份冲动和兴致早已消逝；在视频课上get到了新技能，却因为少原料没能及时练习巩固，烘焙知识便慢慢淡忘。没想到，缺少原料竟可能会成为你烘焙进阶路上的绊脚石！
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不过有聪明贴心的kaoker在，马上能给你安排！如果你在烘焙中发现缺少以下原料，可以将其他常用食材通过忌廉调配来替代，以解燃眉之急啦！这么神奇的替代品到底怎么做？我们一起来看看吧！
低筋粉是指面粉中蛋白质含量65-95%的面粉，适合做蛋糕、饼干、蛋挞等松散、酥脆、没有韧的点心，可使口感更加蓬松、酥脆。
做法DIY：将4份中筋进口食品面粉与1份玉米淀粉混合过筛，按所需用量使用。
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泡打粉是一种酸及碱粉末制作的复合膨松剂，主要用于面点的快速疏松剂。用于制作蛋糕、酥饼时，泡打粉的添加可以制造更为蓬松的口感。
做法DIY：1勺小与2勺塔塔粉混合后，按所需用量使用。自制泡打粉未添加酸物质，不具备双效功能，需要在食品制作完成后立即烘焙。
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糖粉为洁白粉末状，是糖与少量淀粉的，具有防潮及装饰的作用。制作饼干时用糖粉更易融化，糖粉也可直接以网筛过滤，直接筛在西点成品上做表面装饰。
做法DIY：将10份白糖与8-10%的玉米淀粉放入料理机磨粉，按所需量使用即可。
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白砂糖是食糖是常见食材的一种。颗粒均匀洁白，甜味**。做饼干、蛋糕、面包等都离不开糖，糖不但可以增加甜度，还可以使食物在烘烤中显色。
做法DIY：用蜂蜜替代，显色力强，同时有保持水分的能力，又能增加食品湿润度。替代时按照糖克数量的2/3使用，并减少食谱1/4杯的液体食材量，还要将烘焙温度降低8-10度，不然成品会变成“大黑脸”哦。
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黄油是把新鲜牛奶加以搅拌后滤去部分水分之后的浓稠状物，营养丰富，脂量高，能提供给烘焙食品馨香的气味和柔润的口感。
做法DIY：用等量椰子油替代，与黄油使用方法相同。椰子油常温下澄清透亮，烘焙用时需提前冷藏，待使用时放置常温软化即可。添加在烘焙食品中会有淡淡椰香，使烘焙食品拥有更清香的味道。
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鸡蛋营养丰富，一个50克的鸡蛋，含蛋白质7克。在搅拌蛋糕或饼干中常用于粘合作用。
做法DIY：将1勺亚麻籽和3勺水放入园参料理机搅拌混合，静置10分钟即可使用。但是此鸡蛋替代法不可发泡，不可用于打发类蛋糕哦。
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牛奶含有大量的水分、脂肪、蛋白质，可以代替部分水的使用，提香增味。
做法DIY：将25g食品与200g的温水冲调均菜籽油匀，稍冷却后即可按所需量使用。
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柠檬汁取自柠檬果中，含有大量维C，可以保持蛋清稳定，除腥提鲜，使烘焙食品的口感非常清爽。
做法DIY：可用等量白醋代替，与柠檬汁使用方法相同，烘焙成品几乎无差别，只是缺少一点清香。
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奶油奶酪近似固体，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、和维生等营养成分，一般可用于芝冷冻羊头士类甜品的制作和乳酪蛋糕等。
做法DIY：将1/2份牛奶和1份淡奶油煮沸离火，加入1勺柠檬汁搅拌均匀，静置至浓稠后用纱布滤去多余乳清即可使用。
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其实烘焙中的替代品还有很多，比如牛奶可使用豆浆、清水来代替；奶油奶酪可以用内酯豆腐来代替，只是风味会有些不同。kaoker推荐给大家的是相合适的烘焙替代品，当烘焙时没这些食材，可以轻松DIY啦，不会再面心动的食谱时束手无策。喜欢去做，再也不用抑制那一刻你烘焙的渴望！

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