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如何补钙是一个大家都关心，但很少有人知道正确的话题，比如小朋友要不要补钙？老人从什么岁数开始补钙？补钙喝牛奶还是喝豆浆？喝骨头汤能补钙吗？
很少有人能准确回答这些问题，补钙的年龄不分男女老少，成年人在30岁骨骼内的钙含量达到，之后会逐年下降。女在更年期之后，由于分泌的原因钙流失会加重，更需要补钙。
此前有调查数据显示，老年人发生骨质疏松骨折之后，在半年内的死亡率**过60%，这是一个很惊人的数据。那么补钙应该次哪些食物呢？

营养课堂的营养师，来跟大家聊聊：原来补钙食物，不只有牛奶？几种绿色蔬菜，都是低热量高钙的食物。
喝牛奶补钙是被大家广泛接受的选择，每百毫升牛奶含有104毫牛奶克钙元雪菜，同时还有含有丰富的蛋白质、钾和等矿物质。
但不管是亚洲人还是欧美人，都广泛存在乳糖不耐症的情况，喝完冬瓜茶奶出现肚子胀、排气、还有腹泻，甚至呕吐，这是有些人体内**缺乏乳糖分解酶导致的结果。
当然这些人可以改喝酸罗非鱼奶，还可以与其他食物一起吃，相降低乳糖吸收率。比如麦片加牛奶，水果加酸奶等。

其实生活中还有很多可以补钙的食物红薯淀粉，比如被我们忽视的绿色蔬菜：

种是油麦菜，油麦菜因为长相的原因，在民间被称为“凤尾菜”，它含有大量维生A、维生冻鱼B1、维生B2等营养。
每百克油麦菜还含有70毫克的钙元，是猪骨汤的36倍之多。每百克油麦菜热量仅有15大卡，比西红柿还要低，适合夏季人群吃。
*种是苋菜，每百克苋菜中能够含有187毫克钙，比牛奶都要高出18倍左右，而且苋菜膳食纤维含量丰富，可起到润肠通便、有助于等效果。
除此以外还有小油菜、*、小白菜、菜心等等很多水绿色蔬菜，含钙量都比较高。而且这些蔬菜含有多种维生和矿物质，可以提高身体钙元的吸收率。
但要注意的一点是，绿叶菜里往往含有酸，会和游离钙结合成酸钙，降低钙的吸收率。吃这些蔬菜前，记得先用开水焯一下，可以这些酸了。
各位朋友，你还知道哪些绿色蔬菜含钙量高吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
步骤1
如冷冻牛肉丸图备料。
步骤2
酸奶和糖粉脑髓搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在牛奶中泡软，在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化，稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀，之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。
步骤5
安佳淡奶油打发至六分发，做慕斯的淡奶油不要打发过度，会有很多气泡，淡奶油提前冷冻3-5分钟更*打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四，慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗，色和黄色绿茶分别与适量虾酱慕斯混合。
步骤8
如图填入色块，用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉骤10
倒入肥肠2/3慕斯后，再放入叉烧酱一片蛋糕片做底，基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上，取出后可以静置脱模，也可以用吹风机吹下四周模具，加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳牛奶混合，水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好，挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好＾０＾~夏天炎热，适合吃一些冰凉的慕斯，如果不吃请冷藏放置。　　大家好，欢迎回来观阅小榴莲干编的原创文章，继续为大家输出有质量、有内涵的资讯，喜欢的朋友欢迎点击关注。
不一样的吐司蛋挞，口感香甜颜值高，比面包店卖的还要好吃10倍。甜品一直是很多人非常喜欢吃的，我们也都知道在平时很多人都会去面包店买一些甜品，因为大家都觉得面包店的甜品确实是味道非常的好，可是于这种甜品来说，其实我们在制作的时候也没有什么难的，自己在家也是可以制作的。
我们要来为大家介绍的，是自己在家能做的不一样的吐司，蛋挞口感香甜，而且颜值特别的高，甚至我们做出来之后比面包店卖的还要好吃10倍都不贡菜止。
那么我们在做这个吐司蛋挞的时候，首先要准备一个鸡蛋，50克的白砂糖，100克的淡低脂牛奶奶油，还有90克的纯牛奶，这是为了制作蛋挞液的，然后还要准备两片土司和20克的黄油，接下来我们可以开始制作了。
那么我们在制作这个吐司蛋挞的时候，肯定我们是首先要制作这个蛋挞液的，那么我们在制作这个蛋挞液的时候，要把我们准备好的一个鸡蛋打入碗中，然后要再往里面加入白砂糖，把它给搅拌均匀之后，要把我们已经准备好的淡奶油也给倒在碗里面了。
当我们在碗里面放入了淡奶油之后，我们仍然要用打蛋器把它给搅拌均匀，因为这个淡奶油和鸡蛋液只有完全的搅拌均匀之后，我们做出来的这个蛋挞的口感才会特别的细腻，如果我们没有搅拌均匀，可能做出来的也是会失败的。
当我们把这个淡奶油和鸡蛋液完全的融合之后，我们需要再一次冷冻海虾的在这个碗里面加入，我们已经准备好的牛奶，那么当我们把这个牛奶放进去之后，也是要再一次的把它给搅拌均匀，放在一旁备用。
接下来要把我们已经准备好的两片吐司把它给卸成小方块，于这种吐司来说也是尽量的切的方正一点越好，而且也是尽量的切的小一点才可以。
然后要把我们准备好的黄油放在平底锅里面进行融化，我们在融化黄油的时候一定要记得用小火来融化，当我们的这个黄油完全融化的时候才可以开始下一步。
等到我们的这个黄油完全融化的时候，我们需要把我们已经切榴莲好的吐司方块全部都放在这个黄油里面，然后把这个吐司块给油煎一下，因为用黄油煎出来的吐司块吃起来，会非鲜虾常的香甜可口。
当我们把这个吐司块煎到表面金黄的时候，我们需要把我冷冻明虾们已经建好的吐司块放在这个盘子里面，那么于这种盘子来说，其实也是可以找各种造型的盘子。
接下来我们是要预热烤箱上下火210度，接下来要把我们已经调制好的蛋挞液，倒入到这个盘子当中。那么我们再倒入这个蛋挞液的时候，其实只需要倒入9分满可以了。
此，大家如何看待此事？欢迎在下方评论？

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