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小食作为一名谷物达人，简直有着被它支配的人生。早上来一碗美味的谷物早餐，才算开启了的生活。
松脆的口感，加上香浓的牛奶（酸奶），吃完简直是元气满满。所以一定要给你们出一期谷物早餐。
Luckycharms的彩虹燕麦圈真的是太太太少女了工厂报废产品，小小的一盒彩色甜甜圈，一大早起来白酒看到心情都变好了。
它是由**谷物烘焙鹅肉而成的，不添加防腐剂和香精，口味淡淡的，里面还有棉花糖。
Kellogg's的麦片可以说是非常常见的了，而且可以选择的非常多，只要看到大大的红色“K”的麦片都是他们家的了。
可可芡实米球（可可米）很多超市都可以看到，我用可可球泡纯牛奶，牛奶变成巧克力奶了。用冰牛奶泡简直好喝。
这个麦片真的是**级好吃，里面有大颗的冻莓干，吃起来酸酸甜甜的，再加上脆脆的麦片，不用冲泡都可以直接拿来吃。
牛奶泡开后莓像新鲜的果肉，**美味又省时间。

Weet-Bix的麦片是澳洲很**的一麦片，减脂的小伙伴方便食品可能它不陌生。它的成分中97%以上是全麦，只有较少量的糖、盐，特别适合作为减脂期的饮食。
所以它的口感有些奇怪，闻起来有淡淡的麦香味，口感比较酥脆，吃起来并没有什么味道，只有淡淡的全麦味。

早晨不需要很多时间，直接用它泡牛奶或者酸奶，加上水果饱腹又健康，但是如果喜欢甜甜的口感，这不要考虑了。
vogel麦片是新西兰喂狗代乳粉的品牌，新西兰的东西都是主打健康，麦片是荞麦和大米等高纤全谷物加黑加仑汁烘焙出来的，非常香脆，还带着水果的香甜，不会有添加剂的味道。
水果也大颗饱满，还有坚果在里面，拿来干吃也很好吃，放在办公室下午可以当做小零嘴来嚼嚼，比吃薯片巧克力健康多了。
Post宝氏是美国**的早餐谷物，他很多麦片的麦麸含量都比较高，用料也非常足。
这是POST的一个特别不同于传统麦片，有奥利奥+棉花糖是不是特别少女情怀的组合。而且颜值很高，用冰牛奶倒进去爽脆的不得了。

也可以尝试热牛奶，感受棉花糖微微化掉的感觉也很美妙呢，有点像在喝棉花糖巧克力。
ICA是瑞典的一个品牌，在麦片界也很**了。吃它的时候可以真的满满的幸福感，里面的材料也是非常丰富。酸奶豆、莓干、玉米片、还有很大颗的燕麦粒。
味道不会很甜，又很好吃，还是可以在减脂期间当代餐的。莓酸奶味的是火的，还有酸奶粒和莓粒，酸酸的混着原味酸奶吃，非常适合夏天呢。
的谷物分享到这里了。早餐一定要认真吃呀！你还有什么好吃的品牌快来告诉小食~
步骤1
如冷冻牛肉丸图备料。
步骤2
酸奶和糖粉脑髓搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在牛奶中泡软，在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化，稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀，之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。
步骤5
安佳淡奶油打发至六分发，做慕斯的淡奶油不要打发过度，会有很多气泡，淡奶油提前冷冻3-5分钟更*打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四，慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗，色和黄色绿茶分别与适量虾酱慕斯混合。
步骤8
如图填入色块，用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉骤10
倒入肥肠2/3慕斯后，再放入叉烧酱一片蛋糕片做底，基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上，取出后可以静置脱模，也可以用吹风机吹下四周模具，加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳牛奶混合，水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好，挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好＾０＾~夏天炎热，适合吃一些冰凉的慕斯，如果不吃请冷藏放置。　　人这一生无非是几十年的光阴，而花费在睡眠上的时间占据了三分之一。
之所以需要这么长的睡眠时间，是为了维持*天的生活状态。
如果睡眠不足的话，不仅工螃蟹作质量下降，连生活也会变得一团糟，所以保持睡眠成了国民难题。
特别是当智能手机出现之后，它占据了人们大量的生活时间，甚至都和睡眠开始抢夺时间。
沉浸在智能手机的海洋里，不知不觉到了后半夜。长此以往，*出现问题。
而付的招数也是千奇百怪，比如喝热牛奶广为人传助于睡眠的一种方式。
有很多文章都介绍过关于喝热牛奶助睡眠的功效，特别是在睡前半小时饮用热睡**杯牛奶更*让人入睡，难道事实真是如此吗?
人之所以睡眠质量下降，是和体内褪黑分泌有一定关系，这是自然睡眠的体内。
有充足阳光的情况下，褪黑的分泌会减少，而到了夜间褪黑分泌会增加，人类困意也会增加。
所以说睡眠主要是和褪黑有关系，那牛奶帮助睡眠的理论又是从何而来的呢?
当然和牛奶中的成分分不开关系，这要介绍到色氨酸物质。
这种物质在进入人体之后，终会合成褪黑成分，简单来说是色氨酸演变成5-羟色氨酸，然后这种物质演变成5-羟色氨，终变成褪黑成分。
如此一来，牛奶似乎真的能帮助睡眠，但这仅仅是从理论上来看。
没有实验真知的理论，都可以统称为冷冻麻鸭耍流氓。
实际上牛奶中含有的色氨酸成分并不高，完全达不到帮助睡眠的效果。
同时大脑存在血脑屏障，这一屏障能隔绝掉一切没有用处的废物。
牛奶中除了色氨酸成分，同时还存在其他多种成分，这些物质会拖色氨酸的后，导致色氨酸无法穿过大脑的屏障。
河蚌所以从科学角度而言，牛奶并不能起到帮助睡眠的效果。
那为什么人在饮用牛奶之后有了困倦感呢?
实际上导致人困倦的除了心理作用以外，还有牛奶的温度作用。
当喝了热牛奶，体内的温度会升高，自然会有困意来袭的效果，你在睡前喝上一杯温开水会有同样的功效。
睡**杯牛奶，f非但起不到的功效，反而还会产生以下多个影响：
1、增加夜间上厕所的几率，而且会给消化系统带来负担，反而睡眠不利。
2、于乳糖不耐受的人而言，喝牛奶后乳糖酶分泌少，无法消化分解牛奶内的乳糖，反而会造成，胃痛，拉肚子的情况。
3、睡**杯牛奶，于牛奶的选择不慎重的人而言，牛奶中的脂肪含量是不容忽视的一项，毕竟它会引起冷冻鸡胗肥胖，甚至于有高血脂、的人而言，牛奶的摄入量必须控制，每天多一杯足矣。
当然，于正处身体发育的幼儿、儿童来说，则*套用以上内容，牛奶这类人群而言无疑是非常优质的食物选择，甚至人们称牛奶是他们的“白色血液芭蕉干”，为身体发育提供着不要的蛋白质和钙质。
所以，牛奶如何健康饮用，这必须针不同的人群选择应的牛奶，并且健康饮用，但也别把牛奶当作饮料来喝，否则将失去牛奶应有的效果。

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