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大家好,我是阮光锋,中国农业大学营养与食品硕士,同时也是一名营养师。此外,我是中国食品辟谣联盟*团成员,连续三年获得颁发的「**营养健康创作者」奖项。
现在的父母都希望自己的孩子长大能有一个「身高优势」。孩子长个营养必须跟上,于是牛奶成了很多家长的选择,因为大家都说喝牛奶能让孩子长高。
在小区跟一个家长聊天的时候,有个家长说自己女儿,今年四岁了,现在身高是94cm,父母可着急了,希望他将来能长个高个子,为了这个「梦想」,家长说每天给她准备三大杯牛奶。
不过,喝牛奶是长高的「万用法宝」吗?喝牛奶真的会让孩子长高吗?我们来聊聊牛奶和身高。
哪些因影响身高
基因
基因是一个人身体条件的主要决定因,也决定了孩子的基础身高,也是「底子」。这个是很显然的。正因如此,姚明的孩子肯定比我们绝大多数人的身高都要高。
营养
均衡、充足的营养是生长发育的基础,营养物质好比盖楼的沙石,原材料不足谈何长个?不过,玉米胚芽油想要长高可并不是只需要这两种营养,而是需要多样、均衡的营养。按照我国儿童平衡膳食宝塔的推荐,饮食上需要做到粗细搭配、荤搭配、不挑食;少吃甜品、饮料、零食等。
运动
合理的运动锻炼可以刺激生长的分泌,促进骨骼的形成、发育,让遗传潜力得到大限度的发挥。运动还会使骨头生长的密度高,变得更加坚实强健。
喝牛奶会让孩子更高吗
首先大家一定要明白一点,身高影响大的始终是基因。
好比,我们普通人每天喝牛奶也不可能比姚明高。其次,身高是否长高,是需要均衡的营养的,而不是某一种食物或者某一种营养,所以我们不能简单地说喝牛奶能使人长高。
不过,牛奶是一种营养价值很高的食物。牛奶中富含钙元和维生D,而钙正是人体骨骼生长的重要原材料,维生D能促进钙的吸收,喝牛奶于身高和骨骼健康还是有好处的。
国内外多年来的研究表明,坚持每天喝适量的牛奶不仅能促进儿童少年的体格发育,还能使他们的骨骼变得更致密,减少他们将来发生骨折的危险。
比如,美国一项研究4~5岁儿童进行调查发现,牛奶摄入量与身高呈正相关;美国1999~2002年的数据显示,牛奶摄入量与身高呈正相关;一项针5000多名女孩的队列研究发现,牛奶消费与身高呈正相关。
考虑到经常喝牛奶的家庭,一般经济条件算是比较好的,饮食也比较健康。所以,可以认为,每天喝奶儿童的生长发育和骨骼健康还是有好处的。我国的膳食指南也推荐孩子每天能喝牛奶。
每天喝多少奶
不过,我们也不推荐大家把奶当水喝。牛奶不是喝得越多,孩子会长得更高。
实际上,水是人体内重要的搬运工,它在体内起到运输营养物质和代谢废物的作用,虽然牛奶中有水,但是并不是补水的佳选择,白开水才是。
况且牛奶中还有很多的脂肪(尤其是全脂牛奶),如果把牛奶当水喝,会喝进去大量的脂肪,健康同样是不好的。
一些研究发现,牛奶喝太多会增加心血管和**腺癌风险。
而且,如果奶喝多了,肯定会占用胃肠道体积,而孩子的食量本身有限,会造成其他食物吃的少了,反而会影响其他的营养吸收,不利于获取均衡的营养。
我国膳食指南建议儿童喝奶300~400毫升。于我们普通人来说,这相当于,每天喝1~2杯奶。
补钙会让孩子长高吗
很多人认为喝牛奶长高有好处,是因为牛奶含有钙,于是理所当然地认为补钙能使孩子长高。
不过,这种想法太想无糖水果当然了。虽然摄入奶制品儿童健康生长发育、骨骼健康成长有好处,与青少年身高也呈正相关。但是,补钙(吃钙补充剂)却并没有这样的结果。
2006年澳洲研究人员分析了关于补钙与儿童身高体重影响的19个实验,比了2859个儿童的相关数据后,给出的结论是,日常补钙于儿童骨骼的影响很小,即便可能存在也微乎其微。
可能是因为奶制品摄入多的人往往也更重视均衡饮食,经济、生活条件也更好,所以他们总体的营养状况也会好一些;而且牛奶的营养比直接补钙也要一些。
因此,可不要为了长高而盲目给孩子吃钙片哦。
后,如果大家想带鱼要了解更多健康科普,欢迎扫描下方维码,关注我的微信公众号「阮光锋营养师」,里面有许多关于健康饮食的文章,帮你省钱,也帮大家吃得放心。
图片库
—参考文献—
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[11]中国居民膳食指南.2016
责编KK
步骤1
如冷冻牛肉丸图备料。
步骤2
酸奶和糖粉脑髓搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在牛奶中泡软,在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化,稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀,之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。
步骤5
安佳淡奶油打发至六分发,做慕斯的淡奶油不要打发过度,会有很多气泡,淡奶油提前冷冻3-5分钟更*打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四,慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗,色和黄色绿茶分别与适量虾酱慕斯混合。
步骤8
如图填入色块,用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后,放片蛋糕片,蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉骤10
倒入肥肠2/3慕斯后,再放入叉烧酱一片蛋糕片做底,基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上,取出后可以静置脱模,也可以用吹风机吹下四周模具,加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳牛奶混合,水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好,挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好^0^~夏天炎热,适合吃一些冰凉的慕斯,如果不吃请冷藏放置。 ?
发糕是中国传统的主食糕点之一,它柔软易嚼,口感松软,好消化,比起单纯的米饭馒头之类的主食奶豆腐,发糕的造型多样
发酵面食还能促进营养物质的分解,更有利于消化吸收,所以很适合消化功能还比较煎饼弱的宝宝。
奶香松软的发糕打搭配香甜的红枣,一出锅味道已经足够诱人,可以作为主食,也可以作为加餐小点心,作为宝宝的早餐是再合适不过的了咖啡豆。
适合一岁以上,牛奶等食材不过敏的巧克力宝宝
准备食材:
面粉:300克
牛奶:180克
酵母粉:松花3克
红枣片:(适量)
1,酵母粉倒入温牛奶中,搅拌均匀
2,牛奶倒入面粉中(边倒入边搅拌)
3,倒入红枣碎一起搅拌
4,把搅拌均匀的面糊倒入模具(或其他适合蒸的容器)
5,盖上保鲜膜发酵至2倍大左右(在30-35度的温度下,大约需要1小时,温度低的话,需要时间会长一些)
6,在表面在摆一些红枣片做装饰
7,冷水上锅蒸40分钟
8,焖5-10分钟再揭盖
这样奶香浓郁,松软香甜的发糕,做好啦~
满妈碎碎念:
1,发酵至两倍大,很多妈妈来问我发酵多长时间,实际上时间跟温度有关,我用30-35度发酵一个小时,是两倍大了,温度低一些的话要多发酵一会,到2倍大的时候再上锅蒸行。
2,牛奶过敏的话或者做给月龄小的宝宝,可以把牛奶换成配方奶粉或者水。
3,蒸好之后,一鱼定不要立刻揭盖。焖5-10分钟再揭开,避免刚蒸好的发糕遇冷空气回缩。
4,化开酵母粉的时候,牛奶好能稍微加热一下,温度在30度左右为佳,不加热也可以,但千万不能温度太高,*使酵母粉失效。
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