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补钙的食物有哪些
乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐冷冻羊骨乳等。

海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、冻肉松等。
蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑辣鸡翅枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡干冷冻煎鳕鱼、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
特别提示
我们在饮食方法可以进行调理、食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。*、茭白、韭菜都含酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去酸，以免与含钙食品结合成难溶的酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。
补钙食谱
1、意大利奶酪沙拉
食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑碎、盐。
制作方法
(1)将奶酪切成片;
(2)西红柿洗净擦干，切成片;
(3)九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑碎、青柠檬汁抽匀成香辛料粉为调味料;
(4)将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。
健康提示
(1)奶酪好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售;
(2)柿好挑选新鲜、甜美多汁的品种;
(3)塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料;
(4)椒碎有现磨的好，切忌不可用中式黑粉代替。
2、柑橘鲜奶
食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。
制作方法
(1)将柑橘皮和果肉一起切成碎末;
(2)将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀;
(3)将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。
豆制品布丁果冻
健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的佳选择，这黄鱼柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。
3、麦片牛奶羹
食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。
制作方法
(1)将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟;
(2)喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示：主食里麦片的含钙量高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。
结语：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的佳选择，这柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。其实在饮食上面补钙是简单的。
步骤1
如冷冻牛肉丸图备料。
步骤2
酸奶和糖粉脑髓搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在牛奶中泡软，在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化，稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀，之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。
步骤5
安佳淡奶油打发至六分发，做慕斯的淡奶油不要打发过度，会有很多气泡，淡奶油提前冷冻3-5分钟更*打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四，慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗，色和黄色绿茶分别与适量虾酱慕斯混合。
步骤8
如图填入色块，用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉骤10
倒入肥肠2/3慕斯后，再放入叉烧酱一片蛋糕片做底，基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上，取出后可以静置脱模，也可以用吹风机吹下四周模具，加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳牛奶混合，水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好，挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好＾０＾~夏天炎热，适合吃一些冰凉的慕斯，如果不吃请冷藏放置。　　热生活，从吃开始！，胃姐又要给大家聊美食了，这里全都是和美食相关的内容，而且我们每天都会有所更新，既然进来了，先点击关注一下吧！夏天不能缺的食物是什么？百分之九十九的人都会选择加冰的饮料！大热天儿里没它们可太难熬了。吹着空调，喝着酸甜冰爽的饮料，才叫人生圆满呀！快来跟小编学学这几种饮品的调法吧。
冷泡冰奶茶
用料：红茶、牛奶、炼奶、开水、带盖玻璃瓶
做法：
做法：
1红茶叶/包和细砂糖放入玻璃瓶中，倒入比茶叶高出一点的开水冲泡，盖上盖子闷一会。
2茶变色后倒入适量牛奶和炼脱脂牛奶奶搅一搅，放入冰箱冷泡一夜。
3*天饮用即可。
小贴士：
小贴士：
1自己根据口味调吧。一般用4g茶叶，10g糖，30g炼奶，200g牛奶，可以参考一下。
2这种方法泡制的奶茶不如锅煮的味道浓醇，但是我觉得夏天喝刚好，天热太醇*早茶腻。
抹茶红豆冰拿铁
用料：蜜豆/豆沙、抹茶粉、白砂糖、热水、冰块、牛奶
1杯底铺满蜜红豆或者豆沙。
2碗中加入抹茶粉和白砂糖，比例是1:15冷冻猪蹄，喜欢甜的可以多放糖，喜欢苦的可以少放糖。
3加入热水，用打奶泡器打出细密泡沫（也可以用打蛋器）。
4杯中加满冰块儿，倒入半杯抹茶液体，加入牛奶。
5静置一会儿会有美丽的分层啦，搅拌均匀即可食用！
1没有具体的抹茶粉和白砂糖的克数，根据自己的杯子大小决定。
2加入多少热水自己决定，喜欢味道浓郁的少加点水。
3没有打奶泡器用茶筅或者打蛋器，要求抹茶粉不结块儿并出现泡沫即可。
西柚青柠潘趣酒
用料：西柚1个、青柠2个、冰块、碳酸水（含糖）300ml、杨梅酒200ml
做法：
做法：
1西柚半切开，一半榨汁一半取果肉切成小块。
2青柠一个榨汁一个切成。
3准备一个稍大的容器将西柚汁和柠檬汁混合。
4在果汁中倒入碳酸水和杨梅酒再加入西柚果肉和青柠无水奶油片放入冰块即可。
朴的冰咖啡
用料：黑咖啡200ml、常温牛奶200~250ml
1煮好的200ml黑咖啡放凉后倒入冰格冷冻。
2将咖啡冰块倒入杯中，倒入200ml常温牛奶。常温牛奶能更好的出现琥珀纹，又美又好喝。大家根据季节及温度把控哈！
3搅拌均匀，开始享用吧！
小贴士
1不加糖的版本更赞，因为咖啡牛代乳粉豆品质好的话，这样能更细致的品味出咖啡原有的层次感，特朴有木有！
2当然怕苦嗜甜的小伙伴，据说加百利甜也不错哟！
有的时候转发、点赞只代表认可，而评论才是真的喜欢，那种不管方说什么，都忍不住想要积极回应的心情！听说转发、点赞、评论的人都变美了~更多的美食还等着大家去探寻，胃姐祝大家做人不缺，做饭不缺人！胃姐告退~

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