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1葱油饼、手抓饼

手抓饼、葱油饼、鸡蛋饼、煎饼……里面夹着各种各样的馅料，看起来营养丰富，但含油量却不少。
这些面饼都是煎的，而且一般放油越多，口感越酥香好吃，所以大多热量高、含油量大，*伤肠胃、伤胆囊、让人发胖。

而且，煎的过程中还会产生并芘等致癌物，长期摄入，、肠癌都可能找上你。
这类食物还存在卫生问题。不知道你有没有留意过煎饼摊上的油擦，不少都是黑乎乎、脏兮兮的，这种食物经常吃下肚，肠胃不“抗议”才怪。
建议：
这类早餐，一星期好别吃**过2次，当天的午、晚餐应尽量清淡些，不要再吃炸煎的食物。
2部分面包、西式点心
看上去干干的面包，其实是雪碧隐藏的“含油大户”。
很多面包制作过程中都需要添加黄油，才能变得酥软，否则吃起来又干又硬，像法棍。
另外，像蛋糕、蛋挞、派、曲奇饼干之类的西点，同样含有不少黄油。
黄油的脂肪含量**过80%，以饱和脂肪酸为主，会提高胆固醇水平、使人发胖。
以常吃的菠萝包为例，一个约含386千卡热量、172克脂肪，吃两个当早餐的话，相当于吃了一个盒饭。
更糟的是，现在市面上的面包、西点，大多用的是更廉价、更不健康的植物黄油（人造黄油），它的营养不如**黄油，脂肪含量更高，还会产生反式脂肪酸。
反式脂肪导致心血管的概率，是饱和脂肪酸的3~5倍。去年，世卫组织已经呼吁各国逐步停用人造反式脂肪。
建议：
并不是叫大家不吃面包，而是要挑着吃。像标签上写着起酥油、植物脂肪、人造黄油、植脂末、奶精等字样的，好少吃。
另外，早餐别吃太多面包，可以加个鸡蛋，既能饱腹，还能让营养更。
3灌汤包
灌汤包、小笼包，虽然是蒸出来的，油脂含量却不低。
它的肉馅夹杂着不少肥肉，这样吃起来才香、口感好。

而且，灌汤包里的汤也很油。汤汁蒸之前是固体，加热后才会变成液态，这样包起来才方便。想要做到这一点，鲑鱼需要添加很多猪皮或猪油。
所以，灌汤包的热量高、油脂也多，一笼汤包做早饭，喝下去的油少说也有大半勺了。
4方便面
后，方便面必须是****的。
大部分方便面的面饼都是油炸的，脂肪含量高，当然，如果你选择的是非油炸的方便面，那还相好一些。
而且，方便面里的脱水蔬菜，并不能提供维生和膳食纤维；含盐量又高，实在不适合当早餐。
建议：
尽量选择非油炸方便面；
好煮着吃，并加些青菜、番茄、鸡蛋等配料，补充方便面所缺的维生和蛋白质；
如果是泡着吃，那可以搭配一杯酸奶或牛奶，吃点水果；
调料包不要全倒进去，一半即可；
建议少喝汤或者不喝汤。
有些人可能冷冻牛筋会说，这不能吃那不能吃的，那干脆啥都别吃了！别急，下面来讲讲，早餐吃些什么才健康。
一份健康早餐是这样的
1多种食物搭配
很多人喜欢鸡蛋加牛奶、喝粥送馒头当早餐，虽然看起来有两种食物，其实是同一类食物，提供的营养成分非常单一。
想知道你的早餐营养是否合格？这里有个简单的小测试——
选择早餐所含的食物：
①谷类；②动物食物，包括鸡蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果。
评定：
A四类全包含——营养充足；
B包含三类——营养较好；
C包含两类——勉强及格；
D只有一类——营养不足。
那么，一份营养早餐具体要怎么搭配呢，小编给大家推荐几种：
馒头/粥鸡蛋/牛奶水果/蔬菜；
青菜肉丝汤面/粉；
面包鸡蛋/牛奶水果等。
2越简单，越健康
同样的食物，选择也有很多，像面包有很多种，而鸡蛋的做法也各异，牛奶更是五花八门。
一般来说，这些食物加工度越高，营养越*流失、被破坏，添加剂也越多。想要吃得健康，还是得选制作简单、添加调味品少的。
面包排名：全麦面包>法式面包>白面包>有馅料的面包
鸡蛋排名：煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋
秋梨膏牛奶排名：自订鲜奶>包装纯牛奶>早餐奶>加味牛奶
果汁排名：新鲜水果>鲜榨果汁>高营养果汁>一般的果汁饮料
燕麦排名：原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片
3不同人群，适合不同的早餐
不同的人群，每天的营养需求其实是有差别的，所以，在早餐的选择上，应该有不同的侧重点。
人群早餐的重点推荐食物
儿童钙、蛋白质鸡蛋、牛奶、豆浆青少年碳水化合物、钙、蛋白质鸡玉米蛋、牛奶、豆浆、包子上班族低脂高纤玉米、红薯、全麦面包、蔬菜水果体力劳动者碳水化合物、蛋白质米粉/面条、包子、鸡蛋、牛奶老年人高钙、高纤、易消化燕麦粥、无糖豆浆人群低脂、低碳水化合物，高蛋白质、高膳食纤维玉米、红薯、蔬果蔬肉粉菜水果
步骤1
如冷冻牛肉丸图备料。
步骤2
酸奶和糖粉脑髓搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在牛奶中泡软，在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化，稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀，之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。
步骤5
安佳淡奶油打发至六分发，做慕斯的淡奶油不要打发过度，会有很多气泡，淡奶油提前冷冻3-5分钟更*打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四，慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗，色和黄色绿茶分别与适量虾酱慕斯混合。
步骤8
如图填入色块，用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉骤10
倒入肥肠2/3慕斯后，再放入叉烧酱一片蛋糕片做底，基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上，取出后可以静置脱模，也可以用吹风机吹下四周模具，加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳牛奶混合，水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好，挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好＾０＾~夏天炎热，适合吃一些冰凉的慕斯，如果不吃请冷藏放置。　　大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用简单的食材，烹饪出合胃口的家常美味，欢迎关宠物食品注！
这样的晚餐，女生可以敞开吃，零负担不长胖，1分钟搞定！
如今这世道是一个以为美的时代，多少胖子恨自己不能生在唐代，在那个以肥为美肥的年代，哪会需要呀，只恨自己生错了年代，实在是忧伤呀。整天为了这件事伤透了脑筋，其实主要的一点金枪鱼是管住嘴，管住嘴并不是说不吃，而是要吃了。小厨给大家带来一种适合当晚餐主食，零负担不长胖，做法也特别简单，非常的适合那些没有时间运动又想的上班族。下班石斑鱼回到家，只要1益生菌酸奶分钟能做好这道晚餐。
是的，小厨给大家带来的是芒果牛奶汁，芒果的维生，膳食纤维和矿物质等营养元都非常的丰富，能增加胃肠蠕动，达到的效果，加点牛奶一起打成汁，这美味**好喝哟。女生不懂亏啦，每天晚上喝一杯，坚持喝，会越喝越，越喝越漂亮。不过这样的晚餐成本有点高，芒果和牛奶价格都不*，这样一个青芒买下来需要十块钱，而牛奶也要五六块钱，基本上成本到了15块钱一杯啦。算再贵，为了美也不能省哟。
芒果牛奶汁
食材：青芒，牛奶，
做法：
1、先准备好食材，青芒1个，牛奶1瓶。
2、把芒果去皮，切成小块。
3、将切好的芒果倒入果汁机中，再倒入一瓶牛奶。盖上盖子旋紧。
4、按一下按钮抽真空，抽完真空之后再打果汁能保证口感更细腻。
5、启动果汁机，30秒之后，牛奶芒果汁榨好啦。如果果汁榨好之后，暂时不喝，可以抽空之后放入冰箱保存更新鲜。
再说几句
芒果汁不但能增加胃肠蠕动，达到的鲑鱼效果，做法也特别的简单，想要的小姐姐们可以试试这个方法，每天晚上喝一杯代晚餐，坚持一段时间。会有不错的效果哟。
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雷小厨：多平台原创优质美食自媒体，累计阅读**6个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！吃啥？找雷小厨，总有惊喜！

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