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人这一生无非是几十年的光阴，而花费在睡眠上的时间占据了三分之一。
之所以需要这么长的睡眠时间，是为了维持*天的生活状态。

如果睡眠不足的话，不仅工螃蟹作质量下降，连生活也会变得一团糟，所以保持睡眠成了国民难题。
特别是当智能手机出现之后，它占据了人们大量的生活时间，甚至都和睡眠开始抢夺时间。
沉浸在智能手机的海洋里，不知不觉到了后半夜。长此以往，*出现问题。
而付的招数也是千奇百怪，比如喝热牛奶广为人传助于睡眠的一种方式。
有很多文章都介绍过关于喝热牛奶助睡眠的功效，特别是在睡前半小时饮用热睡**杯牛奶更*让人入睡，难道事实真是如此吗?
人之所以睡眠质量下降，是和体内褪黑分泌有一定关系，这是自然睡眠的体内。

有充足阳光的情况下，褪黑的分泌会减少，而到了夜间褪黑分泌会增加，人类困意也会增加。
所以说睡眠主要是和褪黑有关系，那牛奶帮助睡眠的理论又是从何而来的呢?
当然和牛奶中的成分分不开关系，这要介绍到色氨酸物质。
这种物质在进入人体之后，终会合成褪黑成分，简单来说是色氨酸演变成5-羟色氨酸，然后这种物质演变成5-羟色氨，终变成褪黑成分。

如此一来，牛奶似乎真的能帮助睡眠，但这仅仅是从理论上来看。
没有实验真知的理论，都可以统称为冷冻麻鸭耍流氓。
实际上牛奶中含有的色氨酸成分并不高，完全达不到帮助睡眠的效果。
同时大脑存在血脑屏障，这一屏障能隔绝掉一切没有用处的废物。
牛奶中除了色氨酸成分，同时还存在其他多种成分，这些物质会拖色氨酸的后，导致色氨酸无法穿过大脑的屏障。
河蚌所以从科学角度而言，牛奶并不能起到帮助睡眠的效果。
那为什么人在饮用牛奶之后有了困倦感呢?
实际上导致人困倦的除了心理作用以外，还有牛奶的温度作用。
当喝了热牛奶，体内的温度会升高，自然会有困意来袭的效果，你在睡前喝上一杯温开水会有同样的功效。
睡**杯牛奶，f非但起不到的功效，反而还会产生以下多个影响：
1、增加夜间上厕所的几率，而且会给消化系统带来负担，反而睡眠不利。
2、于乳糖不耐受的人而言，喝牛奶后乳糖酶分泌少，无法消化分解牛奶内的乳糖，反而会造成，胃痛，拉肚子的情况。
3、睡**杯牛奶，于牛奶的选择不慎重的人而言，牛奶中的脂肪含量是不容忽视的一项，毕竟它会引起冷冻鸡胗肥胖，甚至于有高血脂、的人而言，牛奶的摄入量必须控制，每天多一杯足矣。
当然，于正处身体发育的幼儿、儿童来说，则*套用以上内容，牛奶这类人群而言无疑是非常优质的食物选择，甚至人们称牛奶是他们的“白色血液芭蕉干”，为身体发育提供着不要的蛋白质和钙质。
所以，牛奶如何健康饮用，这必须针不同的人群选择应的牛奶，并且健康饮用，但也别把牛奶当作饮料来喝，否则将失去牛奶应有的效果。
步骤1
如冷冻牛肉丸图备料。
步骤2
酸奶和糖粉脑髓搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在牛奶中泡软，在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化，稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀，之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。
步骤5
安佳淡奶油打发至六分发，做慕斯的淡奶油不要打发过度，会有很多气泡，淡奶油提前冷冻3-5分钟更*打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四，慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗，色和黄色绿茶分别与适量虾酱慕斯混合。
步骤8
如图填入色块，用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉骤10
倒入肥肠2/3慕斯后，再放入叉烧酱一片蛋糕片做底，基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上，取出后可以静置脱模，也可以用吹风机吹下四周模具，加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳牛奶混合，水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好，挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好＾０＾~夏天炎热，适合吃一些冰凉的慕斯，如果不吃请冷藏放置。　　叶子一向分享简单营养又美味兼得的食谱，而是非常*上手。
再来分享一**级好吃的简单甜品，零失败。
这甜品是爆浆吐司布丁，既可以作为早餐，也可以作为下午茶。
这是一非常补钙的美味甜品，加了牛奶和奶酪，含钙高，非常适合成长中的孩子吃，关键是这甜品冷冻酱牛肉可是孩子们的呀！
而且，制作起来**简单八宝粥罐头，不像其他糕点那么麻烦，而是不会失败。
因为加了奶酪、香蕉和莓，烘烤的时候爆浆到容器外面了，我也懒得擦了，当时看起来其实还蛮喜人的，哈哈，建议亲们做的时候不要装得鱼粉太满，省得爆浆酱排骨到外面了。
不放油不放盐，也不放糖，但做出来却**级**哦。
好了，下面来看看具体做法
食材
吐司片两片、马苏里拉奶酪50克、香蕉一根、牛奶200毫升、鸡蛋两个、莓50克、低筋面30克
制作步骤
1、准备好原材料。
2、吐司片切成小丁。
3、碗里加入低筋面粉，分次加入牛奶拌匀，然后打入鸡蛋，搅拌均匀。
4、烤碗里加入吐司丁拿铁咖啡，加入切成丁的香蕉，放入莓。
5、倒入拌好的鸡蛋牛奶面糊，表面再撒上马苏里拉奶酪。
6、放入预热的烤箱中层，上下火，200度，20分钟左右。
7、完成。
小贴士
烘烤时间灵活掌冷冻鲜贝握，根据容器不同、容量不同、烤箱的能不同来决定，总之烤熟、烤到面糊凝固、表面奶酪微微变黄即可。
叶子的小厨，一级营养师、美食作家、高级健康管理师，致力于简单、美味、接地气的原创养生美食做法分享。
不求爆，不追热点，不打造网红，只希望我平凡的健康饮食成为您一日三餐的一部分，微信公众号：叶子的小厨（yezidexiaochu)?

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