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「咖啡控」看过来！每天早上非喝一杯咖啡不可吗？小心喝错方法、喝的过量，恐会变成缺钙一族。如果担心缺钙，换成喝添加牛奶的咖啡拿铁，总可以补充到钙质，不会骨质疏松了吧？营养*表示，咖啡加牛奶不等于补钙，但是，懂得喝黑咖啡、牛奶的顺序，才是聪明的补钙方法；至于喝咖啡拿铁的上班族，也不用痛苦割，适度将咖啡添加像是豆浆夏威夷果、奶精球，能使风味俱佳，还能缓和黑咖啡胃部的刺激。
你少钙了吗？根据*建议，健康每日钙质的摄取量应为1000mg，但是调查发现，19~64岁平均男女钙的摄取量分别为611mg与563mg，仅达到每天钙质建议量的50％~70％，尤其是13-18岁国中及高中生的钙摄取近未达建议量，显示钙质摄取普遍不足。
喝咖啡注意单宁酸、摄取量避免引起缺钙风险
现代人外食多、饮食不均衡，加上喜欢吃炸鸡排等肉食、重口味的高钠饮食，*忽略钙质的补充，以及喝咖啡、酒精及碳酸饮料等，都可能会加速钙质流失。以咖啡来说，具有作用，会让身体中水分大量排出，同时也会导致体内钙、镁等矿物质悄悄流失菜籽油；此外，咖啡中的单宁酸会抓住透过饮食摄取的钙质，造成不利吸收利用，排出体外，久之可能缺钙。
除了饮食失衡、过量、抽菸、喝酒等不良的生活习惯等原因之外，其实还有很多原因会影响钙质流失，包括：平常缺乏运动、少喝牛奶、久坐办公室、少晒太阳，甚至过度减重等各种不良生活习惯，都会成为骨质疏松的高危险群。但是，单一归咎摄取太多，并非决定因，均衡饮食、调整生活习惯都是保留钙质、强健骨本、骨松的关键。
长期缺钙，高血压、、骨质疏松症如影随形

钙质为组成身八角体骨骼及牙齿的主要成分，若长期钙摄取不足，儿童或青少年易导致骨骼成长不良、或长者则*发生骨质疏松症。且不论是心脏跳动、骨骼形成、肌肉收缩、运动等，都需要有钙质的介入。长期缺钙之下，将会造成身体机能下降，以致衍生多种，例如：高血压、、退化关节炎、骨质疏松症、退化等慢。
防钙质流失？先喝黑咖啡间隔半小时后，再喝一杯牛奶
为什么长期喝拿铁的咖啡族，要小心钙质不足？很多人喝拿铁，是觉得喝黑咖啡加牛奶可以顺便补充钙质，但事实上，牛奶中的钙质会吸收咖啡中的酸而代谢排出体外，喝咖啡拿铁并不能真正补到钙质。卫生组织也建议，乳品与含饮品应避免一起喝，以免降低钙质吸收率，甚至因此无法吸收到牛奶中的钙质。建议，不妨先喝黑咖啡，至少间隔半小时后，再喝一杯牛奶，才能补到钙。
?靠饮食补钙除了喝牛奶，也可以利用小鱼干、豆制品和深绿色蔬菜等，此外黄豆与其加工品、坚果类，甚至有乳糖不耐的人，可以改吃优格、喝优酪乳等，也都是钙质的好选择。
不用跟咖啡说ByeBye！蜂蜜牛奶咖啡巧搭豆浆风味佳
咖啡族只要喝咖啡，不必担心钙不足；许多咖啡族除了有黑咖啡好者外，多的是喜欢有一点奶香味的族群，若搭配牛奶并不能确实补充到钙质、加传统奶精又要担心反式脂肪、饱和脂肪等肥胖及心血管的危害，难道只能跟咖啡说ByeBye？其实，倒也不必因此而拒喝咖啡拿铁，目前已有无反式脂肪、无饱和脂肪的奶精球，热量只有一杯牛奶的1/10，可供聪明搭配选择，或者适合在咖啡中小粉添加豆浆变成豆乳咖啡，也别有一番风味，还能缓和黑咖啡胃部的刺激。
喝咖啡3点注意事项：
提醒，饮用咖啡摄取时，有以下3点要注意：
1咖啡摄取量：摄取量的建议，每人每日摄取量，以不**过300mg为原则，大约是3杯咖啡为限。
2特殊族群：于孕妈咪及哺乳中的妈咪，更要注意此**，而更年期后女骨质流失速度会更为明显，要留意钙质摄取。
3胃部不适者：若有胃部者，切忌不要空腹饮用咖啡，以免增加胃部负担。
步骤1
如冷冻牛肉丸图备料。

步骤2
酸奶和糖粉脑髓搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在牛奶中泡软，在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化，稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀，之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。

步骤5
安佳淡奶油打发至六分发，做慕斯的淡奶油不要打发过度，会有很多气泡，淡奶油提前冷冻3-5分钟更*打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四，慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗，色和黄色绿茶分别与适量虾酱慕斯混合。
步骤8
如图填入色块，用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉骤10
倒入肥肠2/3慕斯后，再放入叉烧酱一片蛋糕片做底，基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上，取出后可以静置脱模，也可以用吹风机吹下四周模具，加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳牛奶混合，水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好，挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好＾０＾~夏天炎热，适合吃一些冰凉的慕斯，如果不吃请冷藏放置。　　酸奶一般指酸牛奶，它是先将新鲜牛奶进行巴氏菌，片糖然后加入一些益生菌经发酵后制成的一种牛奶制品。酸奶以其*特的口感和作用受到很多人的喜。但是有的人喝酸奶不讲究时间是否合适，早晨刚起床空腹冷冻湟鱼喝酸牛初乳配方粉奶，这是不科学的。这主要是因为早晨的时候，人肠胃中的酸度值生鸡很高，要是在这个时候蘑菇汤饮用酸奶的话，可能会将酸奶中的益生菌给死。这样一来，酸奶失去了营养，人体也无法吸收养分，相当于白喝了。
这个三个方面可以说是饮用酸奶时，经常会碰到的。所以，在生冷冻鲅鱼活中还是需要注意一下的。毕竟，喝冰红茶酸奶很大一个原因是为了健康！

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