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告诉你为什么吃得少还是*胖！
鸡精调味料　过程中不同食物选择的比
小伙伴们一起来感受下！
那么期间挑选搭配自己的饮食呢？
为你们带来一组食物分类表，教你如何吃得健康，越吃越！
绿色：新鲜、**、原味（可每天食用）
黄色：身体有益，但油、糖、盐含量稍高（酌量食用）
红色：高油、高塘、高热量（尽量避免）
后推荐一份的减脂饮食计划供参考：
8：00早餐吃什么？——粥、牛奶、鸡蛋
理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。
10：00加餐吃什么？——半个苹果
理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
12：00午餐吃什么？——米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)
理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至*4周时，需要去掉米饭。

15：30加餐吃什么？——黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速训练中的饮料。
需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡水发肉制品，应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配消化系统来说是个不小的负担。
18：30晚餐——什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营出奇蛋养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是好的方式。
21：00夜宵吃什么？——低热量水果
理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的佳保证。
需要的朋友花椒油可以参考以上计划，也可以根据表格选择健康的食物进行搭配。如果严格控制自己的饮食，再配合运动那减脂效果会更好，只要坚持一个月相蟹棒信你也能看到变化。
步骤1

如冷冻牛肉丸图备料。
步骤2
酸奶和糖粉脑髓搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在牛奶中泡软，在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化，稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀，之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。
步骤5
安佳淡奶油打发至六分发，做慕斯的淡奶油不要打发过度，会有很多气泡，淡奶油提前冷冻3-5分钟更*打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四，慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗，色和黄色绿茶分别与适量虾酱慕斯混合。
步骤8
如图填入色块，用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。

步肉桂粉骤10
倒入肥肠2/3慕斯后，再放入叉烧酱一片蛋糕片做底，基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上，取出后可以静置脱模，也可以用吹风机吹下四周模具，加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳牛奶混合，水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好，挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好＾０＾~夏天炎热，适合吃一些冰凉的慕斯，如果不吃请冷藏放置。　　酸奶，在大家心目中可以说是健康又营养的一个“零食”了。平时喝酸奶，总觉得是想喝喝，并没有想很多。
但早餐奶其实，买酸奶、喝酸奶还是挺有那么一丢丢讲究的。虽说是个碎碎的事，但小编还是想给各位掰扯掰扯，毕竟我们花了钱需要把酸奶的作用发挥到大！
混淆的事：乳酸菌饮料、乳酸饮料
别以为有“乳酸”两字都是酸奶了，其实乳酸菌饮料、乳酸饮料和酸奶三者大不同，营养价值差别很大。
乳酸菌饮料：将发酵后的酸奶加水稀释，同时添加芳香剂、调味剂及增稠剂。由于加了很多水，营养价值降低很多，本质上它属于“饮料”。
乳酸饮料：以鲜夏威夷果奶或牛奶为原料，在鲜奶中加入两倍的水，然后滴入乳酸*搅拌，蛋白质遇到乳酸后变成细微状，再添加果汁、香精、增稠剂和防腐剂。本质上是，一份奶+两份水，并不含益生菌。
酸奶：将鲜牛奶经低温，添加有益于人体的喂貂代乳粉益生菌（如乳酸链球菌、保加利亚乳等），再进行发酵。
区分法宝：看标签上的蛋白质含量
酸奶的蛋白质含量少不能低于23%，乳酸菌饮料和乳酸饮料的蛋白质含量只有1%左右。
酸奶，什么时候喝好？
1、餐后喝
适合乳酸菌生长的佳酸度是pH值为54左右，正常人空腹时的胃液酸度是pH值为20左右，如果在餐前喝酸奶，过强的酸会将大部分有益菌死，降低其作用；餐后胃液被稀释，酸度大减，可以在餐后1~2小时喝酸奶。
2、边吃饭，边喝酸奶
在吃饭的同时喝酸奶，由于混合着其他食物，可以延长酸奶在消化道里待的时间，有利于人体酸奶中钙质的吸收。
酸奶中的乳酸，可能还会刺激食欲，促进胃酸分鸡蛋布丁泌，促进食物的消化吸收。
酸奶，适合8类人喝！
喝牛奶拉肚子的人：这类人是乳糖不耐受者，不能和冷冻鸭肫牛奶，那可以改喝酸奶。
经常吸烟者：酸奶中所富含的维生A呼吸道黏膜具有保护作用。
过敏体质者：酸奶中的益生菌可附着在肠黏膜的表面，增强肠道的屏障功能，防止过敏原侵入体内，因此能减少过敏的可能。
习惯者：酸奶可使肠道环境偏向于酸，促进肠蠕动，因此大便不通畅者很有帮助。
肝病病人：酸奶中的益生菌能够抑制肠道中的菌，减少氨气和类的产生；肠蠕动增强也能缩短有害物质和肠壁接触的时间，从而减轻肝脏的负担，有防止肝的作用。
心血管病人：益生菌能阻止肠道中胆固醇的重吸收，降低胆固醇浓度，心血管病病人有利。
骨质疏松症病人：酸奶中钙、锌等的溶解度和吸收率明显改善，因此骨质疏松症的病人，在进行和体育锻炼时，应喝点酸奶。
萎缩胃炎病人：酸奶中细微的酪蛋白凝块胃黏膜有保护作薯片用，而且其中的益生菌幽门螺和其他杂菌具有较强的抑制作用，故有利于萎缩胃炎病人的。
这类人，好不喝酸奶
3岁以下孩子好不喝酸奶。因酸奶是由鲜牛奶做成的，鲜牛奶的成分与婴幼儿的营养需要不完全吻合；而且，酸奶不能加热，过冷的食物会使婴儿胃肠道肌肉痉挛、血管收缩，消化不利。返回搜

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