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夏天吃东西，想配饮料来解渴一下吗？不过，放眼望去都是含糖、高热量的饮料，这可都是身体的负担。想喝饮料该怎么挑呢？营养师公开1招选饮料重点，让你可以解渴又能帮助减熏肉肥！
无添加糖重要避免摄取多余热量
首先，饮料重要的是选低热量、低糖，甚至是无糖！糖是空热量食物，且*造成身体负担，因此个是要去除糖的威胁！
根据卫生组织建议，摄取的精致糖要少于10%，但随便一罐含糖饮料都可能**过10%总热量，而全糖珍珠奶茶的热量可能破5蒜蓉辣酱00大卡以上，相当于半个便当，多喝一杯全糖饮料约等于多吃了半个便当，怎么可能轻松达到热量控制呢？
平常挑选饮料时，重要的是找无糖饮品，在超市可以直接翻到食品后面的标示，找寻没有添加精致糖类的饮品，只要做这件事，能让我们挑选的饮料大加分！
每天喝杯高纤牛奶、豆浆帮助饮食控制
近几年，上健身房成了全民运动，运动一族更要注意平时所选的饮料，如果正在减脂阶段，除了少糖、无糖的原则，蛋白质更是重点，蛋白质可以防止肌肉流失，帮助维持冷冻石螺代谢，让运动效果加分，日常生活中含有蛋白质的饮品属豆浆及牛奶好获得。
而牛奶属乳品类常被忽略，但其中含有的乳清蛋白、酪蛋白、钙及维生D等营养，身体都非常重要！建议平日餐食搭配的饮料，可以改成高纤牛奶或豆浆，提高蛋白质，同时也增加饱足感，也能取代掉原本喝含糖饮料的习惯。
吃够膳食纤维调整菌丛助代谢、增饱足感
餐前喝一杯高纤豆浆，会增加饱足感、降低食欲，达到热量控制的目的；同时补充膳食纤维，而达到热量控制。另外，于冻肉韭菜饺子想轻松维持营养与体态的上班族，可选择高纤牛奶来做饮食控制。
膳食纤维是人体重要，却也*缺乏的营养之一。餐食中有足够的膳食纤维可以帮助维持饱足感、降低食欲，管控好热量摄取！不仅如此，膳食纤维通过肠道微生物生成短链脂肪酸，促进脂肪代谢。因此摄取足够的膳食纤维，正是维持身材的另一大重点。
膳食纤维非常重要，但现代人在外餐状况多，膳食纤维较难摄取足够，因此想买饮料的时候，建议可以挑选纤维添加的健康饮料，市面上有许多添加膳食纤维的饮品，例如：高纤牛奶太妃糖、高纤豆浆、含纤气泡水及绿茶等，都是补充膳食纤维的好方法。
建议用营养价值高，含有丰富蛋白质和膳食纤维的饮品，替换掉不好的含糖饮料，在早上、下午*喝饮料时，选择一杯高纤牛奶加一杯高纤豆浆的补充方式，是同时获得蛋白质及膳食纤维的好方法，也能让饱足感持续，不用担心肚子饿失控，帮助维持身材！
步骤1
如冷冻牛肉丸图备料。
步骤2
酸奶和糖粉脑髓搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在牛奶中泡软，在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化，稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀，之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。

步骤5
安佳淡奶油打发至六分发，做慕斯的淡奶油不要打发过度，会有很多气泡，淡奶油提前冷冻3-5分钟更*打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四，慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗，色和黄色绿茶分别与适量虾酱慕斯混合。
步骤8
如图填入色块，用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉骤10
倒入肥肠2/3慕斯后，再放入叉烧酱一片蛋糕片做底，基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上，取出后可以静置脱模，也可以用吹风机吹下四周模具，加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳牛奶混合，水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好，挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好＾０＾~夏天炎热，适合吃一些冰凉的慕斯，如果不吃请冷藏放置。　　夏天少了什么零食，也少不了吃雪糕。雪糕是夏季消暑佳品，比冰棍口感更加细腻，香味浓郁，吃多也不会腻。天热的时候*没胃口，来上一口雪糕冰爽怡人，解暑开胃，吃什么也不会腻了。
天气是越来越热了，小九给大家分享一个绿豆雪糕的做法，只需要一碗绿豆和一盒纯牛奶，简单煮一下能做出来，口感细腻没冰渣，奶香浓糖粉郁清爽不腻。而且零添加零防腐剂，吃起来又放心。吃雪糕的朋友一定要收藏起来，有空的时候在家试试吧，学会之后将绿豆换成红豆，能做出同样美味的红豆雪糕！
需要的食材和配料：100g绿豆、300g牛奶、20g淀粉、50g白糖、05g食盐
做法和步骤：

1、碗中倒入100g绿豆，先用清水清洗一遍，然后倒入清水浸泡4个小时，大家可以提**夜将绿豆浸泡上，*天能直接拿来做雪糕了。
2、将泡好的绿豆倒银耳入锅中，开大火将绿豆煮至开花，关火之后倒出来，将绿豆控干水分，放在一旁备用。
3、往锅中倒入煮好的绿豆、300g纯牛奶、50g白糖、05g食盐，开小火慢慢煮，一边加热一边不停搅拌。将牛奶煮至沸腾之后，用20g淀粉、30g清鸡杂水调成水淀粉倒入锅中，继续小火加热，并且不停搅拌，一直熬煮到锅中的牛奶糊变得浓稠，关火。
4、准备雪糕模具，将煮好的牛奶糊枣糕倒入模具中，稍微晾凉之后放进冰箱中冷冻4个小时左右，等雪糕完全冷冻定冷冻罗非鱼型之后，取茉莉茶出能开吃啦！
夏天少不了吃雪糕，喜欢吃雪糕的朋友可以在家试试这种做法，只需要牛奶和绿豆，简单煮一煮能搞定，香味浓郁口感细腻，没有一点冰渣，不比外面卖的雪糕差。关键是零添加零防腐剂，大人孩子都能放心吃，一次多做一些放进冰箱中，随吃随取，一个夏天都不用花钱买雪糕啦！
需要注意的细节：1、制作的时候加入一点点食盐，能够将雪糕的甜味完全激发出来，不需要加入太多糖也能保证香甜的口感，吃多了也不会发腻。
2、将绿豆换成红豆能做出红豆雪糕，也能在奶糊中加入各种喜欢吃的水果丁，做出的水果雪糕更加甜美好吃。

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