Bikram's yoga（热瑜伽）    来自【沙琳42度热瑜伽】

Bikram比克拉姆式

热瑜伽:温度40度左右,适合所有级别的练习者，包括初学者和常练者。

课程根据国际标准的Bikram式26体位，整套姿势系列循序渐进、前后连贯。高温环境帮助身体深度舒展，清除体内毒素。梵音的教练有着多年的Ashtanga练习和授课经验，在提供是标准的口令同时提供准确有力的矫正动作。确保您有个高质量的练习，体验热瑜伽的振奋与挑战。

整套姿势系列前后连贯，循序渐进，让肌肉和关节得以渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄。

1 深呼吸

深呼吸帮助防止呼吸问题，如支气管炎，肺气肿和呼吸急促。

2 半月式

加强身体核心的每一块肌肉，全面地增强脊柱的灵活性，紧塑腰部，髋部，腹部，臀部和大腿。

3 半蹲式

紧塑腿部，**长期手脚冰凉，有助于缓解腿部风湿和关节炎

4 鹰式

改善髋部，膝部，踝部和其它部位的灵活性，供给新鲜血液到生殖系统

5 站立头碰膝式

改善坐骨神经的灵活性，有助于挤压和清洁内部腹部器官

6 站立弓式

锻炼平衡，改善下脊柱的灵活性和强度

7 平衡杆式

使血液**到达心脏，清洁静脉和动脉，加强心脏肌肉

8 站立分腿伸展式

伸展并加强那些被挤压和干瘪的坐骨神经，按摩内部腹部器官以及小肠和大肠

9 三角式

改善每一个骨骼，肌肉，关节，肌腱和内部器官

10 站立分腿头碰膝式

紧塑腹部，腰部，髋部，臀部和大腿

11 树式

改善体态和平衡，加强踝部，膝部和髋关节的灵活性

12 脚趾站立式

加强膝盖，并对膝盖，脚踝和脚的风湿有**效果

13 瘫尸式

促进强大的血液流动，然后让循环回到正常状态，创造内部清洁，并较大地放大之前体式的功效

14 抱膝屈腿式

加强手臂，防止胀气，改善髋部灵活性，紧实腹部和大腿

15 仰卧起坐

腹部核心肌肉的练习

16 眼镜蛇

加强腰椎，缓解疼痛

17 蝗虫式

对缓解椎间盘**和坐骨神经疼痛有益

18 全蝉式

打开肋骨腔，增强这一区域的弹性

19 弓式

打开肋骨腔，使肺部扩张更充分，弓式还帮助消化，防止便秘

20 卧英雄式

加强并改善下脊柱，髋部，膝踝关节的灵活性

21 半龟式

对于缓解紧张的颈部和肩部非常有益

22 骆驼式

加强颈部和脊柱的灵活性，缓解背痛

23 兔子式

缓解颈部，肩部和后背的紧张

24 坐姿体前屈式

对于*系统和淋巴系统非常好

25 脊椎旋转式

增强到所有脊神经，静脉和组织的血液循环，改善脊柱的弹性

26 金刚跪姿呼吸法

改善消化和血液循环，通过每一次的用力呼气，加强肺部弹性

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