一、防疲劳
预防的关键在于，步姿正确，不要心急，要会走路，走小路而不走平坦的公路，即使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。在虎跳峡、梅里雪山、雨崩的徒步线路中是很少走公路的，都是艰辛的山路，所以走路的技巧要掌握。
二、防脚起泡
假如选鞋不对或步姿不正确，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴上一块单面胶，在一般情况下可以防止起泡。
三、防寒暑
云南属于高原地带，这些徒步线路海拔一般比较高，天气是一日三变，每天的温差非常大，很容易遭到紫外线晒伤、中暑和感冒等等。在徒步过程中要及时增减衣物，以防中暑，同时也要防寒、防紫外线。
四、解渴要适可而止
在徒步出发之前要准备好一壶清茶水，另外要适当加些盐。因为清茶能生津止渴，盐可以防止流汗过多而引起体内盐分不足。
五、热水泡脚去疲劳
云南的徒步线路是非常艰苦的，路程中的居住条件也都很简陋，但一定要在睡觉前热水泡脚，这样第二天的行程也会轻松很多。
六、携带一些常用的感冒药、防暑药、防过敏、止泻药和一些外伤药，备一酒精盒浸1-2根马尾。
七、云南徒步游多惊险，所以要结伴而行至少三人以上出发，行李以简装为佳。
八、徒步开始前要了解目的地的天气、交通、少数民族风俗等情况，越详细越好，同时要检查自己的身体状况，做到万无一失。
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