如何利用室内健身器材科学健身
     室内健身器材于1996年在我国兴起并迅速发展为人们锻炼身体提供了很好的条件，为增强人民体质起到了重要的作用。我国的室内健身器材同发达地区相比，虽然起步较 晚、但发展很快，经历了学习、引进、提高、**几个阶段。目前，我国良好企业研制的室内健身器材已达到国际*的技术水平。但是，广大群众对室内健身器材了解不多，缺乏科学使用室内健身器材锻炼身体的知识。
1.锻炼者自身的安全意识
    指出每一位室内健身器材锻炼者进行健身锻炼时，要有安全意识，主要表现在以下几个方面：
（1）疾病患者或 自感身体不适者不要参加锻炼；
（2）儿童应在成人的保护下使用器材；
（3）锻炼者应根据年龄、体质状况选择器材；
（4）非使用者 不要接近器材，特别是动态性的器材；
（5）严格按照器材的使用说明进行锻炼；
（6）锻炼者发现器材有松动或异常现象，不再使用器材并及时 告诉管理人员。
2.男女有别，注意生理上的差异
    由于生理上的差异，男性与女性在进行健身运动时，在运动项目选择、运动、强度大小、运动持续时间上应有所区别。有些运动项目不一定适合于女性。同一运动项 目的运动强度女性比男性小，持续时间女性比男性短。青年女性较注重自己的形体健美，应坚持进行多种项目的有氧运动，如健身路径中的压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器、肋木、仰卧起坐床、平衡木、漫步机等。年纪大的妇女，应在**安全的条件下，从事低强度的有氧运动，并注意加强腿部力量的练习，如跑步、 跳舞，用健身车、太空漫步机、压腿训练器、伸腰训练器、转体训练器进行锻炼等。
3.因龄而异，正确选择锻炼器材
    人的年龄不同，其体质状况有差异，进行健身锻炼时，要选择适合自己身体状况的运动器材。
4.体质不同，科学的掌握运动量
    适宜的室内健身器材运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键问题。运动适量，感觉舒适，效果较好，易于坚持；运动量不足，锻炼效果不明显；运动量过大，引起过度疲劳，导 致内分泌功能紊乱，*能力下降，易发生运动损伤。锻炼者要**出适合锻炼者具体情况的科学的训练方案，才能达到预期的效果。适宜的运动量，是健身锻炼取 得满意效果的关键问题。
    运动量由运动强度，运动持续时间和运动频率决定。
    运动强度是反映机体耗氧能力的程度，一般用心率作为监测指标。通常计算方法是：
   （220-年龄）所得数字的60%至85%得到的结果作为中等运动强度的恒量标准。
    运动持续时间因人而异，一般每次锻炼30分钟—60分钟左右为宜。在运动前后，锻炼者可用几分钟做准备活动和放松整理活动。
    运动频率一般以每周3—4次或每天一次为宜。如运动量较小，则应增加每周训练次数，以**训练效果。运动量安排科学的表现是锻炼者在训练后每分钟脉搏次数 恢复到训练前的时间长短。如能在5—10分钟内恢复，则属正常；如**过15分钟还未恢复，运动量就过大，应及时调整。
 

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