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动感单车的四种贴身强度

动感单车的四种贴身强度

    动感单车恢复区间,没有爬坡也没有跳跃,只有很轻的阻力。只要闭上眼睛,用鼻子呼吸并且放松,感觉脚下的循环踩踏,让它变得顺畅起来,专注于躯体放松,双手轻轻地搭在车把上,将心率维持在较大心率的50%~60%,轻松完成所有动作。试试在脚踏车上练习冥想。

  动感单车耐力区间,较大心率可维持在65%~75%之间。**是找到令人感觉舒适的、能够保持长运动时间的心率和踩踏方式,放松肩膀、脖子、肘关节以及小腿。即使感觉到腿部有些发酸了,也要坚持住,保持呼吸,这是挑战体能和意志的时刻。

  动感单车量区间锻炼肌肉和心肺功能,它要求在强阻力下做稳定、匀速的踩踏。不要和坡度较劲儿,尽量放松,感觉踏板上的双脚,将较大心率保持在75%~85%之间。利用坡度,体会如何化逆境为转机,用意志克服障碍,集中精力应付开始让人吃力的骑程。

  动感单车歇区间强调的是强度、节奏、时间和韵律。控制强度,将较大心率控制在65%~92%之间,掌握好节奏,坐姿和站姿之间的转换要流畅,在两个难度大的做功之间达到您的运动恢复心率(较大心率的65%),注意心率恢复的时间。心率恢复得越快,体能就越好。
 

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